しっかり
。昼から上がるかと思いきや
9時からサークルなのに出遅れた「朝ごはん」は
昨日畑から頂いた
新玉一杯味噌汁です。
青いところも甘くて柔らかいのでぜ～～んぶ頂きます。
ウオーキングエクササイズ
①
台を横に上がり①片足だけ降りて②台に戻して③・・これを2回繰り返す
ニーアップ(膝を曲げて垂直に上げる・・・背筋はまっすぐ。お尻で上げるイメージ）①
ベーシックステップしながらの脳トレ
両手を左右～上に ④
台の横を2歩移動④ 台を横切りステップ②
②レックカール⑤(片足を曲げる(お尻に当てるくらい。）
台の周りを8歩でウオーキング
帰ってきたら台を斜めにマンボ②
降りて斜め後ろへマンボ②
身体を前に戻して、V字ステップしながらの脳トレ②
台から降りてのステップはタイミング外して「たった～～ん」とV字ステップ
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ヨガ(HP引用）
お尻を中に入れる。股関節が伸びる。
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ウオーキングでかいた大汗はヨガで鎮まります。
大きく吸った息は長~~く吐き切り 内臓の運動です。高かぶった交感神経が徐々に
治まり副交感神経が優位になり穏やかになるのがよ～～くわかるような？かな？
