です。あれ？
のちやなかったっけ？？？？
木曜日は大好きな「バランスボール」、お約束の3時間前の朝ごはんできました。
生わかめはさらだ＆味噌汁に
ハウス小夏は種がなくて、うれしいねぇ～
今週も「ろっ骨を絞める」「わき腹を使う」「腹筋」です。
チェック
「バランスボール」
ボーるに座り、両手は頭でひじを天井の方向へ。腹筋を使いながら背骨を丸くしながら一歩・二歩と前に
進む(この時おへその下あたりまで）
この状態で片足づつ上げる。(おなかの力が抜けると足を下したときパタン・パタンと足音がする）
「小さいボール」
片足の下に置き、ひざが伸びるぐらい踏む。この状態で両手を組んで、真上に「えい！」と上げる
次に両手を頭の後ろにして、わき腹を絞めながら片側にひねる
次は
上記の状態でわき腹を縮めて傾ける。
肋骨が開きっぱなしになると「おなか」がぽこっと出て、痩せない！
この後有酸素運動・筋トレ(腰を出さないで、ひっこめた状態のスクワット）
汗が半端ない・・・・・額・首筋・小川のせせらぎの胸にまで？？？？？？
ストレッチで終了
・・・・動いた後の気持ちよさで、スカッとさわやか
〇カコーラ
(ふっる！）
お昼からてきたね。
一息ついてからの「畑仕事」は
ジャガイモ植えです。3年日記では去年と同じバレンタイン
間嶋牧場の「牛糞」サラサラ
「インカのめざめ」0.5K
「定番のキタアカリ１K」
他は
「ソラマメ」の摘枝とエンドウにビニールテープで補強しました。
明日は
予報・・・・休養日かも？
