です。そんなに寒～～む～～ない。
バランスボールは11時からなので三時間前の朝ご飯は「軽め」？？
みそ汁：豆腐・マイタケ・寒天・卵
今月のテーマ
肋骨を締める＊：春は体が緩むので太りやすい。腰痛や膝痛になりやすい。
足がつる人は体の中の水が滞っているので、有酸素運動で流して。
開きっぱなしの人は「呼吸が浅い」
腹斜筋をきたえよ～～
小さいボールで
右足の下にボールを置いて膝が伸ばす。両手を頭に。この状態のままで右へ傾ける。左右
上記の状態を保ったままで今度は上半身を右に捻る。 左右
バランスボールで
マットの左にバランスボールを置いて乗り込む
ボールに両手を置き、上半身を起こす。
この状態で右足を腰の高さまで上げる。ここから上にUP/UP
ここでも腹斜筋を使って、片手を頭において、右に倒しながら足を上げる。
次に片手を上にあげて足と同時に。
バランスボールを足首あたりで固定し、少し腹筋を使いながらおなかを丸める。
指先をボールに突き刺し上記の体制を保つ。
有酸素運動
右足から前に4歩進み、両手は少林寺拳法みたいに片手づつ前に。
右足を腰を使って上にあげる4回。(頭は上に)
後ろに下がりながら同じ運動を
片足を後ろ斜めにクロス④回
横に2歩ステップして片足を腰のほうに蹴り上げる～反対に～反対へ４回蹴り上げる。
元に戻ったら片足を回すように移動して、ジャンプ２回
腕を２回振り回しながら二歩横へ
筋トレ
バランスボールに両手・両足の膝を置く
ここで背中を丸めて腹筋使いながら、片足を少しだけUP/UP
チューブ
両足の下にチューブを
膝を曲げて両手にチューブを巻き付ける
膝のあたりから後ろに引っ張る(この時、肘はまっすぐ、前から手首が見えない）
次はバランスボールに座って。
チューブを４つ折りにして体の後ろに。
チューブを軽く引っ張りながら上にUP/UP
この後はストレッチして終了です。
今日も汗半端ない。いい汗です。
一息ついてから「畑」へ
やっちゃんちの玉ねぎに負けないくらい大きくなってきてます。
ラベンダー ローズマリー
綻び始めた「水仙」
お！ ミニ水仙さいちゅ～やいか
ブルーベリーも。
昨日剪定した「紫陽花ゾーン」
ここはただいま構想中です。
明日は夕方から
予報ですね。
