です。お庭のクリスマスローズも「水くんろ～」って
してます。
たっぷり「水やり」したらお約束の3時間前の朝ごはんです。
木曜日11時からは大好きな「バランスボール」
まだまだ時間があるので、昨日収穫してきた「エンドウ」のムキムキです。
冷凍室でしばらく「お休み」していただきますね。
先生：背骨の骨の数は？・・・
はい！覚えてます26本(尾骨・仙骨・腰椎・胸椎・頸椎）
先生：体を動かせる三大要素は？
はい！柔軟性・安定性・バランス
柔軟性：体が柔らかいのではなく「関節」に柔軟性があるかどうか。
安定性：筋肉があるかどうか
バランス：上記がバランスよくかつどうできているか？
先生のこの説明が上手。
ちゃーちゃんは「形・取説」から入り込むタイプなので、納得・納得
今月のテーマ「背骨」を動かして、「汗」をかける体つくり。
26本の骨をまんべんなく動かすから
「腰痛」「肩こり」「膝痛」「首痛」が起こりにくい。
バランスボールで腹筋使いながら背骨を丸めていきます。
次は反対に背中を反っていきます。
体幹運動も、バウリングしながらⅠ・Ⅱ・Ⅲで止まり片足を上げる。
この後20分の「有酸素運動」・・・・・
前に4歩進んで片足を上げる、このとき両手を高く上げて
後ろに4歩下がり、片足を斜め後ろに蹴ったり前に進んだり。
横に大股で2歩ステップ。このとき進む方向の両手を左右に力強く振る。元に戻るときは、
片手づつ上下する。(足の開くテンポと手のテンポが少し違うがダンスではなく筋トレ）
筋トレ・ストレッチでほぼ1時間
・・・・・
ご褒美は
で約40分東。lunchです。
完食
4時になってしまったけれど、昨日植え付けした「野菜」さんたちに水やりです。
白オクラ 
ズッキーニ・かぼちゃ
トウモロコシ 
トマト
アスチルベ オリーブの花 アマリリス プリンスダイアナ
キーウィの雄花が咲いちまった。「雌花」はまだ！硬ったい
グイミに色がついてきた、明日食べよ。
「烏」のカーコに先取りせられんよ～～に。
おっと！ご褒美いただきます。
6時半・・・帰ろかね。
あ～にゃんからです。
おばちゃんきてよ～って。行く行くすんぐにいくでぇ～～～
