です。天気予報通り。
三時間前の朝ごはんできました。
リンゴジュースは、長野「はねげん」さんちのです。
ウオーキングエクササイズ(9:30~10:20)
①
身体を台に真横にしたら台に片足づつ上がり片足づつ左右に降りるこれを③回
台から降りたら、「ニーアップ」１回
身体を横にして台に上がり身体を横にして２歩進～元の位置へ戻～台の上で１歩降りて１歩
レックカール④回
Vステップしながら片手づつVに。④
②
アラベスク左右５回
台から降りて、台の周りを１周ウオーキング
ベーシックステップしながらの「脳トレ」は
両手を左右に動かしながら「３」「６」「９」「１２」の時は片手を上に
次に 〃 〃 「６」「７」〃 〃
今日は「湿度」が高くて、汗でびっしょびっしょ～～
10:20~11:20
yoga
いつものストレッチ～リンパ流しからの
HP引用
Hp引用
汗が治まり、呼吸が落ち着いてきました。
さぁ～ご褒美ですね。
サークル友の「カフェレスト・辻」さんです。
食後のコーヒー付きで￥800
カレー味コロッケ：〇〇大地のジャガイモ
淡路島の玉ねぎ
ホックホック：あっつあっつで美味しかったです。
