かと思い駐車場の草引きしてたら
・・・また
ゆくっり朝ごはんです。
おいシュ～ございました
午後2時40分からは「モナリザ」です。
体幹・筋トレが主な運動です。
例
①
両足を大きく開きく～お尻を後ろに思いっきり後ろに引く
(膝と胸がつくくらい重心を低く保つ）
この姿勢のままで
①左足を後ろに引く。
②左手は床に置く．
③右手を横～～胸から捻り手を上に～④横～⑤下～⑥立ち上がる
左右同じ運動
②
四つ足の姿勢キープ(肩の下に手。腰の下に足）
右足を両手の中へ一発で入れる。
左足は後ろに引く(膝は真っすぐ）踵を上げる。
起き上がり、後ろ足の上に重心を置く。
この姿勢のまま、恥骨を前に転がす。
③
両足を大きく開く
右足の方にお尻を引いて、股関節の間に指を挟むくらい重心を低く保つ
顔とおへそは前。
両手を合掌して肘は外側に開く
この姿勢のまま右に旋回する(胸から）
次に両手を頭に移動して、右側に（わき腹を縮める）傾ける
この運動を左右
④
真横になり、片方の足を腰の位置に固定しながら
下の足を上の足にタッチ
反対も
⑤
真横になり、両足は少し上げた状態で、片手を頭に置き上半身を起こす
次に上半身を上げながら足も上げる
⑥
マットに寝転がり、両足を腰の位置まで上げる。
この状態で踵で天井を蹴るイメージでポン・ポン・ポンと突き上げる
１0回を３セット
このほかにも動きながら静止しながらの体幹運動も取り入れます。
途中水分補給しながらの1時間みっちりです。
ヘロヘロ状態
身体全体汗まみれ。流れる流れる
岩盤浴したみたいに・・・・・・
終わった後の爽快感・達成感は半端ないですよ～
