です、そして、湿度も高い
午後からサークル。ゆっくり目の朝ごはんできました。
昨日の収穫でこんなん出来てます。
朝ごはんがゆっくりだったので、お昼ご飯は
・・・
それはそれは「きつ～～～っい」サークルが2時40分からだからです。
「モナリザ」名前は微笑んで、ゆったりとした運動と勘違いするよねぇ～
ところがどっこい、
動いている中で、静止運動が入り、いかに体幹ができているかどうか？・・・・
例①
片足を一歩前に踏み出す
同じ動作＋反対の足を床から離して、上げる。これを何回か繰り返す。
そのままの姿勢から後ろの足を腰の高さまで上げ、次に後ろ足を曲げて片手で持ち
腰を使って上にUP/UP
体勢を戻したら片足のままで、片方の足首をもう片方の膝に置き、腰を後ろに引き
膝を曲げて体制を順番に低くする。
こういった運動を幾種類かしていきます。
ヘロヘロになってきますよ。
腰痛に良いストレッチ
うつ伏せになり片方の足を曲げて、同じ方の手で足の甲を持ちます。
持った手の方へ股関節を広げて倒します。(お尻のコアの部分を伸ばしてます）
元に戻したら、足の踵をお尻につけます。(ふとももが硬い方は苦手かな？）
今度は反対の手で持ち直し持った方へ顔・胸を床に近づけるようにします。
