あつ～～い。
朝ごはんは早めの軽め
９：５０～健美操
8月のテーマ：関節痛の予防
ツボから入ります。
この時期は「股関節」「膝」が痛い人が多くなります。
膝が曲がる：太もものうちら側が硬い
〃 裏が硬い
肩甲骨の伸縮が出来ない＊猫背
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１１：００～バランスボール
暑いので普段の５０％offの運動です。
ストレッチ
小さいボールを肩甲骨の間に挟み腰椎の間に手のひら一枚の隙間を作る
次にその隙間を押し返すようにマットに。
バランスボールに乗り込む(横一直線）
片手はボールに置き片手は頭へ、片足は腰の高さまで上げた状態で
上半身を起こしたり戻したり。
次は上半身と片足とUp～UP～up
反対も同じ
バランスボールに座り小さいボールを太腿で挟み。両手は胸の前でクロスした
状態で胸から旋回する。
有酸素運動
音楽に合わせながら、エアロビクスです。
ヘロヘロしながら必死です。
ストレッチ
ボールなしのストレッチは
片足の抱え込みでお尻と腰を伸ばします。
汗が半端なく流れます。本当に流れます
しんどいけど、未来の自分が元気で過ごせれるように
