ですが☂マーク？？？
早めの軽めの朝ごはんです。
村美帆先生
関西弁でノリノリパワーで笑いながら楽しく
9;50~健美操
東洋医学＋ヨガ＋気功を取り入れて心地よい音楽に合わせて動きます。
まず、チェック
この時期は「肺」に気をつける事
1~10までの自己チェックです。
咳・寝汗・・・・・・後は忘れた
１１：００～バランスボール
ストレッチ～有酸素運動～筋トレ~ストレッチ
今月のテーマ
股関節強化運動・腰椎のカーブ
「柔らかいチューブを使って」
両足の裏に八の字に捻ったチューブを掛けた状態で
片足は下に伸ばして、反対の足は膝を90度。
（腰椎の下に手のひら一枚入るくらいの隙間を作った状態をキープ）
このカーブを作ってないと股関節ではなく太腿に効いている）
股関節方向に膝を引く。（激しく動かさないで軽く）
終わった後は股関節に効いてます。これOK
有酸素運動
重心移動の股関節運動～これに上半身をmixしながら移動です。
今月は三拍子が主体です。日本人は三拍子が苦手との事です。？？？
動くとわかります、リズム感がないと遅れますね。
脳トレはこの三拍子に合わせての両手運動のmixです。
コツさえつかめば身体がついてきます。楽しいですよ！
教室は冷暖房完備ですが換気のためドア・窓は半開です。
持って行った５００ｍｌの還元水は空っぽになり、タオルはぐっしょぐっしょです。
運動の汗はサラサラでべとつきませんが着替えないと風邪ひきますよね
今日もありがとうございました
