です。秋らしい空気が清々しいですね。
朝ごはんは軽めです。
お腹いっぱいになると動きが悪くなるので、「軽く・軽く消化のいいものだけ」
９：５０～健美操
中村先生
先生から東洋医学のカルチャーから始まります。
秋分の日で「陽から陰」へ切り替わります。
秋はからだが締まりますが半面、関節痛が起こりやすくなり、自律神経が乱れます。
これを予防するのには「3つのた」があります。
①体温を上げる
②タンパク質をとる
⓷太陽をあびる
秋は「肺」に気をつける。リンパのマッサージをする。
１１：００～バランスボール
ウオーミング
バランスボールに座り小さいボールを足の裏で踏みつけながら反対の足を少し浮かす。
反対も
筋トレ
マットに仰向きに寝て両足の脹脛をバランスボールの上に置き力を入れて掴む
この状態で足を頭の上まで移動する。
（中々ボールをはさみこんでの移動は難しいぞ～～＾）
有酸素運動～筋トレ～ストレッチ で終了 
です。
今日は畑へは行きませんが、お家での作業がこれ
7時半から始めて10時までかかりました。
食べるのは一時なのに、手間暇かかります。売っているのが高いはず
お疲れ様でした。
