ちゃーちゃんの畑・花new

花や野菜に囲まれて癒されています。

木曜日はサークル。落花生

2022年09月08日 | サークル参加

です。秋らしい空気が清々しいですね。

朝ごはんは軽めです。
お腹いっぱいになると動きが悪くなるので、「軽く・軽く消化のいいものだけ」


9:50~健美操中村先生

先生から東洋医学のカルチャーから始まります。

秋分の日で「陽から陰」へ切り替わります。
秋はからだが締まりますが半面、関節痛が起こりやすくなり、自律神経が乱れます。

これを予防するのには「3つの」があります。
温を上げる
ンパク質をとる
陽をびる

秋は「肺」に気をつける。リンパのマッサージをする。



11:00~バランスボール
ウオーミング

バランスボールに座り小さいボールを足の裏で踏みつけながら反対の足を少し浮かす。
反対も

筋トレ
マットに仰向きに寝て両足の脹脛をバランスボールの上に置き力を入れて掴む
この状態で足を頭の上まで移動する。
(中々ボールをはさみこんでの移動は難しいぞ~~^)

有酸素運動~筋トレ~ストレッチ で終了   です。


今日は畑へは行きませんが、お家での作業がこれ
               





7時半から始めて10時までかかりました。
食べるのは一時なのに、手間暇かかります。売っているのが高いはず
お疲れ様でした。

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