のような？昼頃から
マーク＋
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洗濯機回しながらの朝ごはんです。
カスピ海ヨーグルト＋ハチミツ
Mコーヒーさんちの高級コーヒー
フルーツ：梨
ゆで卵とバナナトースト
９：３０～walkingエクササイズ
1のパート
①右足を台の右端に、②左足は股関節を少し捻りながら
台の左につま先を立てる⓷右足のつま先を台にタッチ
交互に台の端をつま先か、踵で3回タッチする
台の左へ2歩移動～～コの字に(台に背中向けて）二歩移動～二歩（台の正面）～台に上がりながら。
basicステップしながら脳トレは両手を横・上・横・上
上記運動を反対も
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2のパート
二―アップ（台に上がりながら膝を上げる） 台から降りて床でニーアップを5回繰り返す。
マンボ③回
V字ステップしながらの脳トレは
片手づつ①右・②左・⓷上 ④右・5横・⑥上 ⑦⑧は
この動きを2回繰り返したら
次はゆっくり足だけでV字ステップ
最後はレックカール(片足を後ろに蹴り上げる）
反対も同じように
１０：２０～ヨガ
心拍数がめっちゃ
って脳に酸素が回らなくなっていたのをクールDown
腸と目に効果があるのを少し
マットにうつ伏せになり、片手を上に伸ばし、反対の手は親指を中に入れて、
に。
おへそのあたりにを入れて
つま先立てて上下に動かし、腸のマッサージ
同じようにマットにうつ伏せになり、両手で👓を作り痛くないところを選んで押し当てる
次につま先立てて上下に動かし目の周りを刺激する。
今日も元気に運動できました
追：最近７３～歳以上の先輩たちが「これはキツイ」って卒業されてます。
(特にバランスボールは顕著です）
まだまだ出来そうな方達なのですが、「あんたもわたしらぁ～の年になったらわかるわね！」
って。
参加者の2名が股関節の疾患とかで離脱
明日は我が身と身につまされますね。
