です。
朝ごはんは早い目の軽め
ヨーグルト＋無花果ジャム
フルーツ：新高梨＋黄桃
バナナトースト＋ゆで卵＋チーズ
キャロットさんちのコヒー
９：３０～walkingエクササイズ
1のパート
3拍子で
下りたら
台の周りを１周
レックカール左右④回
台から降りて右に2歩移動しながら同じ方向に両手を真横に右・左・上・下
二歩で横・縦・横・元へ
basicステップしながら片手ずつ上・上・横・横と動かす
2のパート
右の「アラベスク」を5回
マンボ③回
V字ステップしながらの脳トレは
片手づつ上・上・下ろしながら胸の前でクロス2回はゆっくり
その後は早く上記運動しながら、台から降りて左・・左・元に
ストレッチして終了
１０；２０～ヨガ
今日はマットにうつ伏せになり、両手を上に
足のつま先で上下運動(お腹のマッサージ）
両手でわっかを作りその上に目を乗せて上下運動（目のマッサージ）
片手の手のひらを額・反対の手は
にしておへそと胃の間に置いて上下運動
ウーキングで上がっていた「心拍数」が落ち着いたら終了
さぁ～ご褒美です
木曜日のサークル友さんちでlunchです。
食後のコーヒ付きで￥900
今日もいい日でした。
