ですよ！
今日はレースのカーテンの洗濯です。
サークルの日は、朝ごはんは早めの軽めです。
梅お粥・冷ややっこ＋チリメンジャコ
アスパラの胡麻ドレッシング
ツボ漬け昆布＋かボヤの煮物＋ゴーヤの佃煮＋ミニトマト
９：５０～健美操
今月のテーマ「心経」「睡眠」
睡眠のツボ
「基本ツボ」の「労宮」と「失眠」。2つの基本ツボを押すのが理想的です。
労宮（ろうきゅう）
手を軽く握った時、人差し指と中指の先端の中間にあるツボ
精神に働きかける作用のあるツボ。労宮を刺激して心を静める動作といえます。
かかとの中央にあるツボ「失眠」
不眠緩和の代表的なツボ。
緊張や不安で眠れない「イライラ不眠タイプ」におすすめ快眠ツボ
百会（ひゃくえ）
頭頂部にあるツボ
精神不安を抑えて心を落ち着けるのに役立つといわれます。
肩や首が凝って眠れない「ガチガチ不眠タイプ」におすすめ快眠ツボ
完骨（かんこつ）
耳たぶの裏のくぼみの延長線上、髪の生え際の出っ張った骨の斜め後ろにあるツボ
膻中（だんちゅう）
胸の中央にあるツボ
精神不安で呼吸が浅く、動悸がする時におすすめです。
不眠や首のこりの緩和におすすめです。
安眠（あんみん）
耳たぶの裏のくぼみと完骨のほぼ中央から約3cm下にあるツボ
自律神経を休息モードにして、文字通り安眠に導いてくれます。
身体が冷えて眠れない「ヒエヒエ不眠タイプ」におすすめ快眠ツボ
関元（かんげん）
へそから指幅4本分下にあるツボ
血行促進や利尿に役立つといわれます。
三陰交（さんいんこう）
指4本そろえ、足の内くるぶしの最も高い所に小指を置いた時、
人差し指が当たっている所のツボ
最も知られるツボのひとつで、冷え改善や胃腸の調整などさまざまな不調に役立ちます。
女性に多い貧血気味で眠れないタイプにもおすすめ。
中極（ちゅうきょく）
へそから指幅4本分下の「関元」のさらに親指1本分下、膀胱の上にあるツボ
膀胱のさまざまなトラブルを緩和するのに役立ちます。
懸鐘（けんしょう）
足の外くるぶしから指4本上にあるツボ
膀胱の過活動や、足の冷え、坐骨神経痛など足の神経痛の緩和に役立ちます。
食べ過ぎや疲れで眠れない「ダルダル不眠タイプ」におすすめ快眠ツボ
足三里（あしさんり）
ひざの皿の外側のくぼみに指4本当てた時、小指が当たる所にあるツボ
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１１：００～バランスボール
今月から少し強度を落とした筋トレ＋有酸素運動です。
ストレッチポールの縦と横半分にしたような運動用具を使います。
半分しかないので頭が下に落ちます。
上半身だけポールに乗り片足はまっすくに伸ばし
反対の足は90度に曲げた状態で両手を上に。
次は両足を90度に曲げて両手を上に上げて静止します。
バランスボールに乗り足元に小さいボールを置いたら、両足を小さいボールに
置いて踏み込む。（結構バランスが取りにくい。）
音楽に乗っての有酸素運動も今日は軽めでした。
さぁ～頑張った自分へのご褒美はlunchだぁ～～
着いたのは１２：３０だったせいか満席で1時間待ち
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￥880 食後の☕￥120
日替わり定食（豚肉の生姜焼き・エビチリ）
食レポ＝めっちゃ味濃い（生姜焼き）
お水3杯飲んでしまった。
早い時間に行った方のFBみたらこんな色ではなく、美味しそうだったのになぁ～～
家に帰っても「胃」がおかしいので大正漢方薬胃腸薬〈安中散）飲みました。
