です。氷張ってませんが、風が吹いてます。
サークルのある日は早めの軽めの朝ごはんできました。
ブロッコリー・ベーコンエッグ・トマト・🍌・チーズ
冷凍してあった「ベーグル」はチーズとクルミ
ヨーグルト＋ハチミツ
９：５０～１０：５０健美操
今月のテーマ「肝経」
この時期に起きる「自律神経」の異常の対処法
「心包経」
とにかく「せかせかしない。楽しいことをイメージして、身体を上に
」
１１：００～１２：００バランスボール
小さいボールで身体の動きを促進します。
HP引用
音楽に合わせての「有酸素運動」で心拍数上げていきます。
・・
チューブを使っての背筋運動は
うつぶせになり、両手を伸ばしてチューブを二重にしてお腹でマットを押して
両手を上に（額より上に）
サイドプランク 
この後は自律神経失調症に良く効くストレッチ
バランスボールに座り片足を反対側の膝に置いたら、背中を真っ直ぐの状態から
前に倒します。（お尻の外側が伸びるのを感じます）
今日も(;^_^A アセアセ・・・(;^_^A アセアセ・・・
家に帰えったら・休憩・
3時のおやつ行っときます。
お茶は「ハブ茶」
東山（干しイモ）＋おかき
砂糖・黒砂糖・青のり・海老
トースターで焦がさないよう注意して・・・・
ふ～～くらんだ・ふ～くらんだ
