木曜日はサークル2本。畑の新芽もね。

今日は一人息子のお誕生日です。おめでとう！
おっかチャンは元気に朝ごはんです。
サークルのある日は軽めです。

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９：５０～「健美操」
足指のマッサージ~～～～
足裏を反対の足で押します（股関節を広げる運動にもなります）
先生：この時期は情緒不安定になりやすい。きーっと頭に血が上ることもある。
その時の対処方法：踝から膝までを三等分して上から三分の一の場所
　　　　　　　　　内側を押す。

健美操は「呼吸が大事」です。間違いを気にせず、「ゆったり」と！
と言いながら、脳トレも入れてきます。

１１：００～「バランスボール」
今月のテーマ：骨盤底筋のトレーニングです。
小さいボールをお尻の下に置き両足はしっかり閉じます。尾骶骨を立てます。
この姿勢を維持しながら両手を上～横～前と移動します。（膝はくっついたまま）
次に立ち上がり、ボールを少し前に転がし指先は上に
この状態で頭に両手を置きながら左右に屈伸します。
バランスボールに乗り、太ももに小さいボールを挟みます。
足首・膝をビシット閉じて維持したまま、両手を頭にして胸を広げ、肩ひじを
上に。反対も

バランスボールを横に転がして、身体は一直線にキープ(両踵を重ねる）
腰の高さに足をUP～UP　今度は上からDown～Down
次は片足の踵を床にタッチ～UP~床にタッチ
（内腿に力を入れたままで、隙間は作らない）

この後は有酸素運動をたっぷり15分マスクしての運動はき・つ・い

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一息ついたら「畑」です。
肥料入れていたので鍬でゴチゴチ
　

薔薇の整理です。(内側の葉っぱを撤去）


ここから見回りです。
　　　
芍薬　　　　　　　文旦　　　　　　　　梨　　　　　　　鳴子ユリ
　　　
水仙　　　　　　　芝桜　　　　　　　　　紫蘭　　　　　　ボタン

　　　　　　　　ブルーベリー(花いっぱい）


　　　　　　　　　　キーウィにも新芽が出てきてます

5時半になったので帰りましょう。