※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/39秒
Push Up:
①47回 ②51回 計: 98回
Cross Over:
①左: 54回/右: 55回 ②左: 52回/右: 53回
計:左: 106回/右: 108回
Wrist Carl:
①左: 108回/右: 113回 ②左: 113回/右: 112回
計:左: 221回/右: 225回
Middle Punch(W):
42回
Cut Upper(W):
92回
Over Head Pull(W+D):
19回
Chest Press(W+D):
48回
Peck Fly(W+D):
22回
観音開き(W+D):
43回
Arm Carl(W+D):
33回
Kick Back(W+D):
左: 43回/右: 38回
Front Raise(W+D):
56回
Hammer Carl(W+D):
46回
Shrug(W+D):
132回
Upright Row(W+D):
61回
Bend Over Row(W+D):
45回
Front Fly(W+D):
47回
Side Fly(W+D):
45回