本日の肉体武装化工事[2024/04/22(月)]



※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/44秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 45回/右: 43回

Back Lunge(W+D)

[バック·ランジ]:

実回数: 17回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 36回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 45回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 44回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 60回/右: 58回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 61回/右: 59回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 60回/右: 60回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 32回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 85回/右: 87回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 85回/右: 88回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 76回/右: 73回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 111回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 111回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 105回/右: 100回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 73回/右: 72回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 46回/右: 45回