本日の肉体武装化工事[2024/03/08(金)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※腹筋ローラー使用

Both Leg Raise(W+D)

[ボス·レッグ·レイズ]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Leg Twist(W+D)

[レッグ·ツイスト]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Knee to Chest(W+D)

[ニー·トゥ·チェスト]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Bicycle Crunch(W+D)

[バイシクル·クランチ]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Reverse Crunch(W+D)

[リバース·クランチ]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Cross Twist(W+D)

[クロス·ツイスト]:

①33回

②33回

③34回

計: 100回

Twisting Sit Up(W+D)

[ツイスティング·シット·アップ]:

①26回

②27回

③27回

計:80回

腹筋ローラー:

①25回

②25回

③26回

計: 76回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

①103回

②103回

③104回

計: 310回

Hip Lift(W+D)

[ヒップリフト]:

①103回

②103回

③104回

計: 310回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

①33回

②33回

③34回

計: 100回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

①76回

②77回

③77回

計: 230回