本日の肉体武装化工事[2024/12/06(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/43秒

Both Leg Raise(W):

30回

Leg Twist(W):

30回

Knee to Chest(W):

42回

Bicycle Crunch(W):

①68回 ②64回 計: 132回

Reverse Crunch(W):

30回

Dumbbell Crunch(W+D):

30回

Cross Twist(W):

35回

Twisting Sit up(W):

左: 40回/右: 34回

Ab Roller:

①19回 ②18回 計:37回

Russian Twist(W+D):

46回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

44回

Side Bend(W+D):

左: 99回/右: 103回

Twist Plunk:

128回

Mountain Climber:

55回

Knee to Elbow(W):

30回

Side Standing Knee to Elbow(W):

40回

Standing Toe Touch(W):

40回

Hip up(W):

左:98回/右:96回

Hip Lift:

138回

Basic Crunch(W):

33回

Dead Bug(W):

上:134回/下:135回