本日の肉体武装化工事[2024/11/30(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/41秒

Push Up:

①47回 ②52回 計: 99回

Cross Over:

①左: 49回/右: 56回 ②左: 64回/右: 60回

計:左: 113回/右: 116回

Wrist Carl:

①左: 116回/右: 106回 ②左: 114回/右: 114回

計:左: 230回/右: 220回

Middle Punch(W):

42回

Cut Upper(W):

94回

Over Head Pull(W+D):

29回

Chest Press(W+D):

50回

Peck Fly(W+D):

24回

観音開き(W+D):

43回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 44回/右: 40回

Kick Back(W+D):

左: 48回/右: 45回

Front Raise(W+D):

58回

Hammer Carl(W+D):

72回

Shrug(W+D):

142回

Upright Row(W+D):

70回

Bend Over Row(W+D):

51回

Front Fly(W+D):

48回

Side Fly(W+D):

49回