LSDトレーニング

ランニングのトレーニングの事を調べていたらLSDトレーニングなるものが出てきた。

Long Slow Distanceの略らしい。

ざっくり言えば、ゆっくりしたペースを長く走り続けるトレーニングらしい。

1kmを7分00秒以上のペースで10km以上、時間は一時間半(二時間を推奨)

これにあてはまらないとただのスロージョグになるらしい。
詳しくはもっと色々説明があったけど…(-_-;)

で、やってみよう～

と思い近くの河川敷のランニングコースへ。

ここは1km毎にこんな看板が出てるのでペースが掴みやすい。

走り始めてみて最初1km
ペースは5分54秒

かなりゆっくり走ったつもりなのに…

一周5kmのコースを一周する間、まだ早いまだ早いとペースを落としながら走り二周目でようやく誤差±10秒程に。

普段は10km以上を一時間位で走るので二時間は走り続けようか、20kmくらい走れるかな？と思っていたけど…じわりじわりと疲労がくるトレーニングですね。

息切れはしないけど…
闇雲にスピードと距離だけを延ばそうと走り込んでもダメなんだと思い知った…。

結局10kmちょうどを走った時点でリタイア!!
ペースも6分45秒平均と7分とならず。

ただのスロージョグをやっただけという…
炎天下の中を久しぶりに走ったのでしんどかった～。

LSDトレーニングは仕切り直してまたやるとこにします。