私の睡眠法、不眠症対策、これで大体寝られる

 私の睡眠対策は大体効くのでご紹介いたします。zzvi

1.現在はスマホのBuzzvideoを聞きながら寝ています。Buzzvideoは1回ごとに終わるのでYoutubeみたいに途中で目が覚めない。

Wi-Fiの電波は嫌だけれど。

2.ノートパソコンを布団の横に置き、youtubeの動画をダウンロードした音声を聞いていると大体すぐ眠れます。私にはこの方法が適している。最近はパソコンが面倒なのでスマホのBuzzVideo を聞いています。

ただしWi-Fiのyoutubeは止まらないので音声で目が覚めてしまう。従ってyoutubeをいくつかダウンロードしておくのがミソ。（youtubeの設定（右下4番目）で自動再生オフにすると止まるので最近は自動再生オフで韓国ネタを聞いていると面白い。）

眠れないうちにファイルが終わると目を開け、次のファイルを1クリックで何回か聞いている内に眠っている。この単純な作業が有効なようだ。

Wi-Fiは脳に悪そうなので切断している。画面は暗くし音声は絞る。

youtubeは宇宙もの等音声で目が覚めない程度で聞き流す。宇宙の果てがどうなっているか等考えてしまうとダメ。聞き流しているので何日かのちに同じファイルでも有効。

ただ最近は、年齢のせいか2～3時間で尿意を催し目覚めてしまう。眠れないと思ったら再び繰り返す、それでも睡眠不足は感じません。

 

3.アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法　6週間訓練すると96％効くとのこと。2分で寝られるらしい。原理的にはまともでしょう。効果はあるが私は集中できないので前の方法が合っている。

 

　今までは下記3.の方法で大体寝られた。７１歳の現在、脳が老化してしまいできなくなった。

4.私は登山が好きで一度だけ谷川岳西黒尾根を登りました。降りは4、5回降りているので覚えている。

眠れないときは谷川岳西黒尾根を登る手順を頭の中で思い描いていると、大体登山口に辿り着く前に眠れてしまいます。

方法は光景を頭の中で思い描いて行くだけです。

以下例、・・・・・は途中の景色や行動を描く。

まず、４時半に目覚ましで起きる、

次に布団の中で運動し、着替・・・・・・・・・・出発、

自転車に乗り・・・・・・・・・・駅・・・・・

高崎線下り始発電車に乗り・・・・・大宮、宮原・・・・・

高崎駅に到着、NEWDAYSでおにぎり、パンを買い水上行きに乗り換える・・・・・

水上駅で上越線に乗り換える、最前車両に乗るのがコツ・・・・・

土合駅で降り階段を延々と登る・・・・・

やっと改札口、外に出て駅前広場・・・・・踏切を渡り歩く・・・・・

ロープウエイ駅を通り過ぎ・・・・・登山指導センターで水を汲む・・・・・

西黒尾根登山口を登り始めるといきなりの急傾斜・・・・・樹林帯を延々と登ると鉄塔広場に出て休む・・・・・

樹林帯を風の音、鳥のさえずりを聞きながら休み休み延々と登る・・・・・ここからが忘れられない体験

森林限界に出る・・・・・岩場の鎖を何回か登る・・・・・

日に照らされた山道を行く・・・・・頂上が見えラクダのコルで一休み・・・・・

　谷川岳とマチガ沢

　

　西黒尾根の様子

そこから大きな岩の岩場を延々と登って行く・・・・・氷河の跡の一枚岩・・・・・

延々と登って行く、ザンゲ岩が見える・・・・・肩の小屋・・・・・

トマの耳・・・・・オキの耳・・・・・昼飯・・・・・奥の院

ここまでで眠れなければ降りるか縦走してしまいましょう。私は一度土樽まで縦走した。

大体、頂上にたどり着く前に電車の中で眠れました。

上記のようにあなたの体験を応用すればどうでしょうか。羊を数えるより楽しい思いなら雑念が排除されるのでは。

 

　別に、頭の中で模型の電車をグルグルと走らせてみると、アルファ波が出て、リラックスし、興奮やイライラといった無駄なエネルギーを抑える。　これも同じような原理でしょう。

 

　医者は簡単に薬を出すが、睡眠導入剤等神経系の薬は絶対やめた方が良いのが実感、ジストニアになってしまった。

寝られないと気分が悪いだけで長い人生での中そんなに実害はないのも実感。

どうしても寝れない時はしょうが無い諦めればいつか眠れます。目をつぶっているだけでよいそうです。

効果があったらコメント願います。または良い方法をご紹介願います。

谷川岳天神尾根コースならロープウェイ（事前に運行状況を調べる）で比較的簡単に登れるので、夏から秋にかけて実際に登ることをお勧めします。高崎線始発電車で行くと日帰りできます。