「4-7-8呼吸」

　ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」を始めて、3週間くらいになる。

　初めは、呼吸法すると気持ちがスッキリして、身体の疲れもとれて、張り切っていたが、何度か波はあったけれど続いている^ ^

　初めは、呼吸が苦しくもあったが、今は楽しくなってきた。

　途中からyoutubeで、交換神経を静める「4-7-8呼吸」も取り入れ、息を4秒で吸って、7秒止めて、8秒で吐くを5分間を2セットやって、随分呼吸が深くなった。おかげさまで、「今ココ呼吸」が自然にできるようになったのは、とても大きい。

　私は、コンパッションでパニックになったら、「4-7-8呼吸」をするといいと勧められたり、私の瞑想の先生、打越メディカルクリニックの打越先生も紹介していたので、抵抗がなかった。

　you tubeだとカウントしてくれるので、1回5分もあっという間で、「今ココ呼吸」「ゆったり呼吸」もおススメしてきたが、「4-7-8呼吸」は、不安、緊張、パニックにいいので、是非覚えていて損はないと思う。

　緊急時は、「4-7-8呼吸」は4回するだけで対応できると聞いている。　私も、実家処分問題、介護問題で苦しい時は何度もやってきた。

　移動中の車の中でもやっていた。コツさえつかめば、そんな苦ではない。

　you tubeでお勧めは、色々あるけど、これがよかった！！

https://youtube.com/watch?v=0Nlag4-X_Og　

　

ゆっくりと呼吸､､､

　前回、私は「今ココ呼吸」をやっていて、おススメしていたのだけど、もっとわかりやすい、手軽な「ゆったりと呼吸」を見つけた^ ^

　「ゆったりと呼吸」は、ただただゆったりと呼吸を繰り返すだけ。自然呼吸で、「ゆったりと呼吸」を思い出して、繰り返すだけでいいのである。

　ありのままの、今、自分を受け入れてあがる。ありのままの、今、自分を認めてあげる。ありのままの、今、自分をわかってあげる。

　思考を思考するのではなく、思考にまず気づく。そんな自分をぼんやり眺める。ぼんやり観察する。感じてあげる。ただそれだけ^ ^

　私はまだまだ呼吸、初心者だけど、この「ゆったりと呼吸」がすごいと思った！ただゆったりと呼吸するだけで、繰り返しするだけでいいらしい。

　呼吸を始めて、スッキリしたり、疲れが取れたりするので、気持ち良くて続けている。

　瞑想歴30年のシータヒーリングの先生に聞いたら、「朝晩やっていて、夜になると疲れとるために、瞑想したくなる」と、言っていた。

　それを聞いた時はまだ「呼吸がつらい。苦しい」と思っていたので、意味がわからなかったけど、最近は疲れ取れるので、スッキリするので、やろうと続けようと、呼吸が楽しみになってきた。ちょっと驚き！

　この調子で、是非是非呼吸、細く長く続けていきたいものである^ ^

まずグルグル思考に気づく

　いきなり、「左脳さん、右脳さん。」の本紹介しても、読んでみなければわからないですよね。

　左脳は論理的な思考に長けていて、分析、言語、計算、理論などのように、何かを組み立てて処理するのが得意です。

　右脳は、感覚的思考に長けていて、感覚や感性を司っており、直観、イメージや創造、空間認知、芸術性、記憶など、言葉では説明しにくいことを処理するのが得意です。

　左脳は、思考、言葉、過去未来。

　右脳は、今ここ、五感、身体感覚。

　左脳は「現代脳」

　右脳は「古代脳」

　少しは、つかめたでしょうか？

　問題なのは、現代社会において左脳の機能ばかりが使われ、右脳の機能が追いやれれている点です

　しかし、左脳はは大きな欠点があります。身体の感覚を捉えず、頭だけで世界を把握しようとする点です。

　つまり、人類全体が左脳的な在り方へと進んでいるのです。

　一方、右脳は身体の神経や五感と常につながっています。

　現代社会は「左脳過剰」が当たり前になっています。つまり体と脳の分離感覚があります。

　私は、「左脳過剰」とは自分で思っていなかったのですが、常にグルグル思考（自動思考）頭の中のおしゃべりが止まらない状態です。それを何とか「右脳優位」にならないかなと思って、「今ココ呼吸」を始めたところです。

　今で、息を吸って、ココで息を吐いてと心の中で呟いて５分くらい続けています。でも、5日続いて、4日スランプで休んで、昨日から再開しています。

　ブログで「グルグル思考が止まらない」を書いたら、急に再開する気になりました。

　自動思考を止めようと思っていたのですが、それはとても難しいことで、まず自動思考に気づくところから始めないとなりません。それもまたむずかしい。

　私は、なぜそんなことにチャレンジしようかと思っているかというと，もう十分に苦しんできたから、楽になりたいのです。もうそろそろその苦しみをしあわせ感じられるようになりたいのです。右脳に任せて悩みがスーと消えたらこんな嬉しいことありません。そんなに簡単ではないと思うけれど、チャレンジしたいです。

　また報告しますね！！

　

　

グルグル思考が止まらない

　私は、ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」を先週始めて、5日間くらいは練習ができていたが、この４日間止まってしまっている。正直言えば「今ココ呼吸」が全くできなくなっている。

　グルグル回っている思考が止まらない。私は、自分が思考優位、左脳過剰だとは思っていなかった。もっと感覚的な人間だと思っていた。

　だけど、５日間「今ココ呼吸」してみたら、急に「思考がグルグル回っている」ためにできなくなってしまった。

　認めたくはなかったけれど、頭の中をグルグル回っている状態が常で、当たり前で止まらないのである。

　「左脳さん、右脳さん。」のステップ１の「自動思考止める」なんてとてもできないでいる。返って、余計にグルグル回っている自動思考が大きくなっている。

　これには驚いた。「今ココ呼吸」しようとすると、「やめれば…できないよ。」と何かがストップかけてしまう。

　すごいピンチ！やろうと思っていることができないのである。

　ただ分かったのは、私はいつも何か考えているということである。正直、真面目に考えることがいいことのように思っていた。でも、このグルグル回っている思考のおかげで、ものすごく自分で自分の首絞めて苦しんでいる。

　メンタルの不調も、グルグル思考が止まらないで過剰になって、苦しい。

　私が、グルグル思考止めるなんてできるのかしら？「右脳回帰」なんてできるのかしら？

　真面目に「今ココ呼吸」練習しようと思っていたのに、真面目にやろうとしたのがいけないのか、取り組めなくなってしまった。真面目にやろうとすることがそもそもちがっているのかもしれない。「やらなくちゃ。」と力んでいるのである。

　ここからどうしたらいいのかわからない。ネドじゅんさんの言う通り、２か月続けるつもりでいたのに、とんだスランプになっている。

左脳さん、右脳さん。

　私が今、ハマっているのは、「左脳さん、右脳さん。」でベストセラーになったネドじゅんさんです。

　普通の主婦が、ある日突然、思考が消えて完全マインドフルネス状態になったというお話です。つまり、頭の中をグルグル回っているひとりごとの思考が消えてなくなったそうです。いわゆる「悟り」とか、「覚醒」「意識の目覚め」なんて呼ばれている状態です。

　すごくないですか？私も、頭の中をグルグル回っている思考が消えたら、どんなに楽かと思っていたところです。

　８月27日（火）に、もう介護問題・実家処理問題にどうにもならなくなって、お手上げでした。そして、６月から３か月続いている「うつ状態」にもどうにもならなくなって、限界まで来ていて、ある意味サレンダー（降伏）でした。

　その日から前から気になっていた「今ココ呼吸」始めました。

　始めてまだ４日目ですけど、グルグル回っている思考は消えていませんが、( ´∀｀ )うつ状態良くなったのです。なんと、あきらめていたフラワーエッセンスの「花音セラピー」の勉強を再開したのです。私にとっては、絶望的にやめようと思ったのですが、勉強がてにつくようになりました。

　この分だと、次回の９月７日（土）の授業に参加できそうです。絶対無理と思っていたことが、復活できそうです。

　「今ココ呼吸」は、簡単で「今」と心の中で呟いて息を吸って、「ココ」と心の中で呟いて息を吐く、この繰り返しを５分くらい続けています。

　You Tubeで「実践編スタート、オカン・メソッド基礎編１　自動思考に気づく」是非ご覧になってください。ネドじゅんで検索すると出てきます。

https://youtube.com/watch?v=p8MxBwuY-kY

　私と一緒に、「今、ココ呼吸」始めませんか？