本日は肩のトレーニングか増えました。今度いらない
①肩をほぐすストレッチ左右20回
②足から背中までほぐすストレッチ
20回
③左足足首をほぐすストレッチ20回
④左膝の柔軟性を回復するトレーニング膝角度は抑えています。
⑤右足の筋トレ3キロの重り100回。
⑥右足の筋トレ3キロの重り100回。
⑦肩の内側の筋肉を使い肩のバランスを調整する。
今日も全てのスケジュール完了です。
本番の晩ご飯です。メインがハンバーグと喜んだらコロッケでした。このあと自主トレを行い今日も終了の予定です。明日はリハビリ1と自主トレだけになります。自主の回数を3回に変更する予定です。左足の腫れぐわいによります。本日はまた自主トレが追加になります。またあらためて記載します。
昼からは足のリハビリありました。左足の膝の曲げる角度は100度になりました。曲げるときにも負担が少なくなりました。足の固まっている箇所も大分減ってきて足の熱も少なくなりました。左足の足首の曲げは上はまだ硬く・下にはよく曲がり合格がでました。リハビリも大分成果が出てきて体の不調も解消されてきました。今のリハビリは怪我していない患部のリハビリなのでまだまだ本番ではないです。本番までに準備できればいいのですが。
今日は好きな豚汁がついていました。昼からはリハビリ・自主トレ2回目もあります。食事前には総回診があり偉いさんがゾロゾロ来ました。今日は金曜日ですが特に楽しみはありません。
いつも昼からの予定ですが今日は午前中に変更になりました。今日は足から肩のつながっている筋肉の可動域を増やすトレーニングを行いました。やはり筋肉が固まっており動かすのにかなりの痛みを伴いました。しばらくすると大分体が軽くなりました。筋肉の柔軟性ができて色々な筋肉が使えるようになりました。あと少しで昼ご飯です。