五十肩でもアスリートでも重要な肩関節の筋トレ

今回は肩関節を安定させるインナーマッスルの筋トレをご紹介します。

 

肩のインナーマッスルは五十肩で痛みや可動域が改善してきた時期の方や、肩関節脱臼の既往がある方、野球など腕を強く振る競技をする方にとっては特に重要なので今回の筋トレをお勧めします！

 

かくいう私も両肩関節脱臼の既往があり、定期的に鍛えるようにしてから症状（不安定感や痛み）がかなり良くなりました。

 

簡単な基礎知識の整理や筋トレの注意点などをまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください！

 

https://www.youtube.com/watch?v=AwRBBhcxLK8

 

●チャプター

0:00 OPENING

0:11 はじめに

0:52 肩のインナーマッスルのご紹介

2:22 肩甲骨の安定化も重要

2:52 使用する道具

3:44 筋トレのポジション

4:20 筋トレのポイント

5:54 実践編：棘上筋

8:05 実践編：棘下筋・小円筋・肩甲下筋

10:03 筋トレの後には…

10:22 Ending