腹筋とスクワット

昨年８月末から始めた体幹トレーニング。

メンタルが弱っていたときや、多忙な日はサボっているが、それでもなんとか継続している。

体幹トレーニングの目的は見た目の改善とランニングのパフォーマンス向上のため。そのため、最近ちょくちょく図書館で借りているランニング雑誌「ランナーズ」で、最も熱心に読んでいる記事は日頃のトレーニング方法である。


特にランナーズ推しなのが腹筋とスクワット。



共にランニングには有益トレーニングということは理解しているので、自身も取り入れているのだが…問題はスクワット。慢性的な膝痛を抱えるオレにとって、スクワットは膝が強化される前に膝に必要以上な負荷をかけ余計に膝痛を誘発しているようにも思える。

走るのは週末だけだから、その前後はトレーニングからスクワットを除外してみるというのもありかな？膝周辺の強化のためにスクワットは必須だが、それで走る度に膝痛が発生してたんじゃ、本末転倒だしな。

ダイソー ハンドグリップ

新しい職場は厨房機器の配線等を製造業者に卸す専門商社である。入社前のイメージは今までと同じ様にホワイトカラーだと思っていたが、実際業務に従事してみると、部品を卸す前に配線等の加工が必要で、その作業がメインだった。

商社であることには間違いないが、どっちかというと町工場としての色合いの方が強い。

というわけで、慣れない工具でパーツを加工する日々が続いている。この加工というものが意外と力仕事で工具を取り扱う右手は2週間もするとマメも出来始め握力・筋力ともに向上している。が、左手に関しては握力・筋力が向上する機会はほぼない。よって左右の握力・筋力がアンバランスになりすぎることを懸念し、入社2週間後にダイソーで購入したのが「ハンドグリップ」。



通勤中の電車内や歩いているときはこれを左手に握り、握力・筋力のアンバランスさを修正している。

これはランニングへの好影響を期待して継続している体幹トレーニングではなく、直接ランニングには影響のない筋トレではあるが左右のバランスを整えるという意味では体幹トレーニングに通じるところもあるかな。

しかし、スポーツショップで類似品を購入しようとしたら700円ぐらいはかかるのに、100均で購入できるとは…スゲーなぁ。これだから100均で安物買いの銭失いを繰り返してしまうんだよなぁ(笑)

体幹トレーニング2ヶ月経過…

体幹トレーニングを始めて2ヶ月…

とは言え、会社の破綻問題、転職活動など精神的に余裕のない時期は実施していなかったので、トレーニングができた期間はまだ正味1ヶ月ぐらい。

多少は締まったとは思うが…感激するほど急激な変化はなし。

精神的に余裕がない時期にサボっていたのも理由の一つであろう。

体幹トレーニングはダイエットだけでなくランニング能力向上のためにも必要なので、仕方ねぇ、コツコツ続けんべぇ。

体幹トレーニング10日経過…

昨年10月からジョギングを開始したものの、思ったより腹回りの肉が落ちていない事実を嫁ちゃんから指摘されたので（苦笑）、しかたなく腹回り中心に焦点を絞った体幹トレーニングを8月27日から始めた。


【実施体幹トレーニングは下記の通り】
○プッシュアップ
○スクワット
○レッグレイズ
○クランチ
○プランク（フロントブリッジ）
○アーム&レッグ・クロスレイズ

※上記イメージはプランク（フロントブリッジ）



気のせいかもしれないが、気持ちお腹周りは締まった実感あり。

腹筋・背筋が強化されたｔため姿勢が良くなった感あり。

それにより、肩こり・腰痛も普段よりはない。

ジョギング中もいい姿勢で走れているのでランが今までよりスムーズ。

普段からもいいのだが、腹筋・背筋を刺激しているため更にお通じも良くなった。


そして、想定外の収穫として…

普段はその系の運動をしたがらない息子が触発され「僕もやる～」と一緒になって体幹トレーニングを始めたこと！

オレ以上に姿勢の悪い息子に対し、前々から嫁ちゃんは「アーム&レッグ・クロスレイズ」をやるように進言していたが、いかんせん嫁ちゃん自身がやらないもんだから（笑）、やらされている感がありほとんどやる気なしだった息子が…まさか自分からやるとはねぇ～。お父さんがやれてるだから自分もできるという負けず嫌いな性格が今回は幸いした。

さぁ、オレも息子に負けず引き続き体幹トレーニングを継続して、引き締まったお腹を手に入れるのだ！



なぜなら…体幹トレーニングの目的は体の引き締めの他にセックスレス対策もあるからだ。で、先日、嫁ちゃんとセックスレスについて話し合った。娘の出産後からセックスに対する欲求が減退したとはっきり言われたでも、求められたら…毎回とはいかないけど好きだから、それなりに受け入れているつもりらしい。なんか…義務的にこなされているようで本意ではないが、嫁ちゃんなりには考えてくれていたことにはホッとした。で、嫁ちゃんの意向もわかった。多少なりとも精神的なところもあるのだろう。

それなら、その気にさせてやろうじゃん！昔みたいに引き締まった体になれば、ちょっとは忘れかけていたトキメキも戻ってくるのでは？ということが最大のモチベーションになって、今日も体幹トレーニングに励む煩悩だらけのオレwww

体幹トレーニングと腰痛とセックスレス

昨年の9月、久々にスーツを着用したらズボンがきつくなっている現実に直面…

流石にこれはヤバイと危機感を抱き、翌10月からダイエット目的でジョギングを開始。

幸いにもジョギングは今も継続しているが、現在はダイエット目的というよりは大会に参加するためのトレーニングと化しているので関心はどれぐらいの距離を走ったか、どれぐらいのペースで走れたかがメインとなり体型については意識が薄くなった。そして潜在的にジョギングを継続していれば知らぬ間にダイエットできてるだろうと高を括っていた。しかし…


甘かった…


約1年のジョギングの結果、太らなくはなった。意識はしていなかったがある程度は絞れた。しかし、腹回りの肉はほとんど落ちていない…。まぁ、そりゃ、食生活は改善されることなく相変わらず脂っぽいものばっかだもんな。でも、走っていればそのうち…と、オレは現実を直視せずにいた。


しかし、8月下旬、嫁ちゃんがポツリと漏らした。
「いっぱい走っている割にお腹周りの肉は落ちてないね」


あっ、はっきりと言いやがったな…（滝汗）。無辜な嫁ちゃんの一言により現実を直視せざる得なくなった…。


俺は今、猛烈に落胆している。 父ちゃん（←誰だよ？）俺はやるぜ！


ネットで調べたところによると、腹回りの肉を落とすにはジョギングだけじゃダメらしい。適度なジョギングと同時に体幹トレーニングも組み込み、そして何よりも食生活の改善を図るべきらしい。


でも、食べたいものを我慢するのはオレのポリシーに反する！（笑）


じゃ、体幹トレーニングぐらいはやっておくか…



という流れで8月27日から下記体幹トレーニングを開始

○プッシュアップ
○スクワット
○レッグレイズ
○クランチ
○プランク（フロントブリッジ）
○アーム&レッグ・クロスレイズ

いつも筋トレは長く続かないので、10分程度で簡単にできる内容に。これを基本、毎朝行うことに。


たった10分程度の内容だとしても、続けるためにはモチベーションが必要だ。そこで体幹トレーニングを継続する事により享受できるメリットをリマインドするようにしている。

【メリットその1：見た目】
腹回りの無駄な肉がなくなることで当然見た目が良くなる。そしてコンプレッションウェアも気にすることなく着用できるようになる！



【メリットその2：腰痛対策】
腰痛の主な原因と言われているのが、血行不良と筋肉が凝り固まること。お腹痩せダイエットに取り組めば、鍛えられた筋肉が血流を促進され、凝り固まっていた筋肉もほぐされて腰痛が軽減できるらしい！



【メリットその3：疲労回復】
腹筋は歩く・座る・立つなど、様々な動作に連動して使用されているのでお腹周りの脂肪が落ち腹筋が鍛えられると、基本動作がスムーズになり、疲れの溜まりにくい体になるらしい。ジョギング後の疲労回復が芳しくないオレにとっては朗報である。



【メリットその4：セックスレス対策】
娘の出産後、産後セックスレスに陥る。その後、完全なるセックスレスは解消したものの、現在でもセックスの回数は月1回程度。「そんなに性欲がない」「めんどくさい」と言われ拒否されることもしばしば。

とは言えオレにも原因はあると思う。不摂生がたたり、たるんだ体型になってしまったオレに対し嫁ちゃんの性的欲求が減退するのは当然。20代の頃のようにとは言わないが、それなりに締まっていた30代時の体型に戻せばもう少し頻度が増えるのではないか？と思っている。


前述通り食生活を大幅に改善はするつもりはないが、それを補える程度のジョギングと体幹トレーニングはしっかりこなし、結果を出してやる！ここで宣言したことで体幹トレーニングは継続しなくてはという脅迫概念は芽生えたしな。


とは言え…こーゆーカロリーが高そうな食事は今後意識して摂取頻度を減らさなければな…















こんなのばっか摂取していたら、減るもんも減んないわな…


ビールも脂っこいオツマミがよく合うから危険だ…