アカデミーの講義の一つに、リハーサルの見学２回がありますが、今日が２回目の見学日
場所は昨日出かけたオペラハウスで鑑賞させて頂きました。ただいま準備中！の時間
このあと”ジョナサン・ノット”指揮でのリハーサル見てきました。すばらしかった
このオペラハウスはとてもゆとりある建物です。
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さて、新聞に載ってました「すっきり起床術」「ぐっすり睡眠術」
・朝日を浴びて、体内時計をリセット（起きたらすぐに朝日を浴びましょう）
・朝ご飯を食べてスイッチオン
（朝食を食べ睡眠中に下がった体温を上げ、体をしっかり目覚めさせる）
・睡眠不足なら午前中の２度根もＯＫ（９０分を目安に。起きたら必ず日光を浴びる）
・午後の仮眠は１５分位に抑える（これ以上だと睡眠モードに移行。夜の寝付きにも影響あり）
・就寝２時間前にヨガなどの軽い運動を（一時的に体温を上げる）
・夜９時以降は間接照明にする（パソコン、スマホの液晶画面は使用を控える）
・暑い夏も入浴は欠かさない
（寝る１時間前にぬるめでゆっくり１０～２０分ほど浸かる少しずつ体温を上げると
入浴後の放熱効果で一気に体温が下がる）
寝起きはいいのですが、寝付きが良くない私はいろんな原因が考えられます
寝付きが悪く、朝早く目覚めるのでどうしても睡眠不足気味。昼間眠くなります
早寝早起きの実行が良さそうですが、長い間の癖でどうしても夜が遅くなり＼(__ ) ハンセィです
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今日はちょっとミーハーしてきました。午前中はクラシックとそして午後は演歌。
異質の音楽のはしごです。 平成の貴公子（笑）。なかなかいい感じの青年です！
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Ｈｉｒｏｓｈｉの画像は「カルガモの親子」
ほほえましいでしょう。でもこんなに大勢は？？？ですね。先日の大雨で親を亡くした雛たち
きっと親と思ってついて行ってるんでしょうね。 ママさん頑張って！！
