いつもご訪問ありがとうございます😊
コメントありがとうございます😊
とっても嬉しいです😆
本年もよろしくお願い申し上げます。
皆さまの健康とご多幸をお祈り申し上げます。
皆さまの才能や前向きなところ、人生を楽しんでいらっしゃるところが大好きですし、力をいただいてます。
さてさて、皆さまの新年の目標はなんですか？
わたしの目標は
健康でいること
です。健康にはいろいろあると思うけれど、
今より病気を悪化させないこと
メンタル的にも安定して過ごすことを目標としてます。
家族のためにも元気でいたいです。仕事は心身ともに整えていかないと大変になるので。
１１月からダイエットっていうか食生活の改善と運動に力を入れてます。
バランス良く食べるだけなんですけど、これがなかなか大変で、自分では食べたつもりでも、いつもアプリさんに
塩分多すぎ‼️
脂質取り過ぎ‼️
と指摘されてました💦
アプリに感謝です。
もともと気が向くまま、本能で食べてたんで（笑）はじめは相当きつかったんです。食事制限が。でも、慣れてくると平気ですね。何よりも医師に怒られたのが頭にあって🤭今ではこんなに食べていいの？と思ってます。
アプリに脂質取らなくちゃ‼️
塩分もとって大丈夫🙆♀️
と反対に言われてしまいます（笑）
人間ドッグ以降、
パスタやうどん🍝などの麺類、
ジャンクフード、
パン
など糖質や脂質が多いものを口にしてません。糖質よりも、どれも消化が良すぎて、食べても腹に貯まらないんですよねー。そうすると、お腹が減ってしまい、イライラするんです。だから、腹持ちの良いものを選ぶと上のものは選ばなくなりました。あと、どうしても塩分過多になっちゃうんです。でもね、口にしないと、意外と平気です。体調も良くなりました。
ちなみに、これらのものを食べてる方が悪いわけじゃないですよ。わたしの病気で食べると、食事制限に引っかかることが多いだけです。
その代わりに毎日玄米入りご飯、グラノーラ、手作りフレッシュジュースを飲んでます。腹持ちよろしいわ〜。
意外に普通でしょう？あんまり我慢してないですね。気持ち的には。薄味にして野菜を多くしただけです。これは娘が作った生姜焼きと大根の煮物です。
毎朝飲んでるジュース。にんじんとりんご、プルーンが入ってます。
お弁当はこんな感じです。納豆はタレなしで、ご飯に具材は入れません。サラダはチキンとたまごの胡椒とチーズのみで塩味はつけないです。あとは、ペッパー、にんにく、しょうが、ハーブ、チリパウダー、からしなんかの薬味系で味に変化をつけたり、一品はしっかり味を楽しんだりしてます。
カロリー計算すれば、居酒屋とか外食も行けるし、行った分は次の食事でカロリーを落としてます。
運動はあまり時間が取れないので、毎日３０分は歩くこと、ストレッチとテレビ体操は欠かさずしてます。肩こり、腰痛、膝痛まであるので、気をつけなくちゃ。本当はyoutubeでヨガをやりたいですが、なかなかそこまでは出来ないです。ジムに行く時間もないから、とりあえずはちょこちょこ家事をしてカロリーを消費します。
お気に入りの曲に合わせて登って降りて〜。
乗るだけでインナーマッスルが鍛えられる？姿勢を整えてストレッチをしてます。
これはテレビを観ながら上に立つだけ。体幹が鍛えられます。でもひっくり返るとケガします。
Amazonより。
最近お世話になってる3種の神器（笑）ながら運動大好き❤
痛みには変えられないので、大活躍中です。
息子用に前に買ってみたトランポリンもいい感じ。彼は体幹が弱くて落ちつきないタイプだから、トランポリンをやるとクールダウンします。体幹も鍛えられますし。
ここ２ヶ月で本当に体調が良くなってきたので、これからも楽しく無理なく健康な身体作りを楽しみます。体重はまだ３キロしか落ちてないんです、、、。もう少し落としたいし、内臓脂肪を減らして筋肉量を増やしたいです。
皆さまも健康には気をつけてくださいませ。
何か食事や運動でアドバイスがあったら、ぜひぜひよろしくお願いします‼️
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます
