おなかの調子を整えヨガ編

３月１５日　木曜日　
今日は大粒の雨が降っています。雪が解けていいですねー

ヨガ入門冬期講座の第３回目です。
本日のテーマは、内臓ぐるぐる　おなかの調子を整えヨガです

　　　　　　　　　　　　　
始めに、横になり手を頭の上にあげて体全体を伸ばします。　　　　　　 　 次にうつ伏せになって足のかかとでお尻をたたきます。常に呼吸をするようにします



　　　　　　　　　　　　　
二人一組になり、足の裏を踏んでマッサージします。　次にふくらはぎから上の方に手でもみますヨ。くすぐったい人には、加減をしましょう
お尻の付け根を押してあげることによって、下腹が広がるそうです。


　　　　　　　　　　　　　
お尻の付け根まで来たら、膝で乗って圧をかけます。とっても気持ちがいいです～
仰向けになり、胸周辺をパンパンたたきます。頭の上もたたきます（肛門を刺激するのと同じだそうですヨ）
最後に頭の上に伸ばした手首をもって引っ張ります。いっぱい伸ばします
その他に、生理痛にも良いポーズも教えてもらいました。続けるといいそうですヨ

次回４回目は、３月２２日です。
テーマは下腹部の冷えを温めようヨガで～す。お楽しみに