こんにちは。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）認定講師（IMA/ドイツ , IMCJ/日本）、ヒューマンスキル研修講師のマグノリアです。
マインドフルネスやコミュニケーションについて、ブログに綴っています。
関東地方は早朝から土砂降りの雨。
各地方でも昨日から大雨となっている場所が多いですね。
地震の災害地では、復旧作業もある中ですから大変です。どうぞご自愛ください。
今日はセルフコンパッションの実践をお勧めします。
疲れたり、不安になったり
なんだかイライラしたり
自分だけがこんな目に合うと落胆したり
もう駄目だと落ち込んだり
そして、人に対して怒りを感じたり
そんな気持ちになるときこそ、自分自身を思いやるセルフコンパッションを実践して、心に”優しさ”の栄養をプレゼントしてあげましょう。
セルフコンパッション（自分自身を思いやる、優しさの気持ち）の為に必要なことは
1、マインドフルネス
2、人間だもの
3、自分に優しく
この3つです。
【やってみよう、セルフコンパッション】
マインドフルネス
→動きを止めて、呼吸に注意を向けましょう。呼吸への注意が難しい人は、立ったり座ったりしている身体と何か（椅子や床）が触れている感覚に注意を向けてもOK。
呼吸を感じながら、「今」の自分の状態を注意深く（マインドフルに）受け止めます。
どんな感情がありますか？
身体に疲れ、強ばり、力が入っているところはありますか？
ネガティブな感情や思考があっても、良くない考えだ！と追い払ったりせずに、そのまま受け止めます。
「あぁ、○○と考えてるなぁ」
人間だもの
→セルフコンパッションのための強い味方、相田みつをさんの『人間だもの』です。
人間は完璧にはなれないもの。どんなに努力をしても、ベストを尽くしたとしても、失敗することはあるし間違えてしまうこともあります。
それが『人間』というものです。
完璧に見えるあの人もこの人も、過ちや失敗をし、躓いています。
誰でもそうなんだ、と認めましょう。もし気持ちの上で認められないなら、『人間だもの』と言ってみましょう。
自分に優しく
→自分の大切な人にかけるであろう言葉を、自分自身にかけてあげましょう。
『本当によくやってるね』
『私が健康で幸せでいられますように』
『私の痛みや苦しみが、少しでも和らぎますように』
（言葉は自由です。ただし、頑張れ！もっと出来るはず！といった”激励”の言葉は避けて）
その時、両手を重ねて胸に当てたり、腕を交差して両肩をそっと抱いたり、両腕を優しく撫でたりして、自分自身に触れてみましょう。
このワークは3〜5分程度で出来るものです。
少し辛いとき、疲れたとき、少し手を休めて行ってみてくださいね。
今日もお読みいただきありがとうございました。