ロードバイクとローラー台を譲り受けた。
こんな感じの固定ローラー台。
最近、長い距離走れてないし
自転車は膝の負担が小さい。
今の自分にジャストマッチなアイテム
最大限活用することにする
今後LSDトレーニングはロードバイクでやることにする。今日は早速1時間。
2千円のスマートウォッチで心拍数確認、平均心拍120。
これでウォーミングアップして後、
5kmジョギング。
1km毎ラップ
5:38 5:31 5:32 5:37 5:24
計27:44
※平均5:33/kmペース
5kmタイムは計ったことなかった気がする。
約5:30ペースで走れて満足。
<走行距離>
計40km/月間目標100km
1/16 5km
1/13 4km
<筋トレ>下記①〜③
1/16. 1回実施
1/13 1回実施
現在7回/月間目標15回
★筋トレメニュー
①腹筋15分
※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目
詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ
②懸垂※6分半で70回
③ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
