2022年のまとめ

今年は、各種原材料の値上げ対応などの仕事で忙殺されました。

プライベートで

やりたいことをやり切ったとは

言えないにしても、色々とチャレンジできたかなと思います。

私の2022年はこんな年でした。

<2022年のまとめ>

●英語に取り組みました

1〜2月はオンライン英会話をしました

その後仕事が忙しくなってきたのと

オンライン英会話では伸び悩みを感じるようになり一旦中断

その後9月にTOEICテストを受けて散々な結果を経て

10月に再度オンライン英会話を受講（1ヶ月だけ）

12月に改めてTOEICを受験（結果待ち）

●筋トレはサボってました

※来年はもう少し頑張ろう

●ジョギング

自己記録をたくさん更新できました

<以下　ジョギングの自己記録のまとめ>

●2022の自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:01 2022/6/3 ※5:00/kmペース

・  4km.   20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

●2021の自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:37 2021/11/13 ※5:12/kmペース

・  4km.   21:22 2021/12/11 ※5:21/kmペース

・  5km.   27:44 2021/1/16   ※5:33/kmペース

・10km.   56:48 2021/12/25 ※5:41/kmペース

・20km 2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース

●2020の自己記録

・  1km.    5:11  2020/11/15

・  3km.   16:34 2020/11/14 ※5:31/kmペース

・  4km.   22:44 2020/11/15 ※5:41/kmペース

・  5km.   記録なし

・10km.   57:46 2020/12/13 ※5:47/kmペース

・20km.   記録なし

体が重い朝10km59:45 久しぶり月間100km超え（104km）

今日は10km走59:45

昨日の疲れもあってか、体が重かったものの

今日は今日のコンディションで良く走れたと思います。

これで今月104km走れました

久しぶりの月間100km超え

今月は相当走った気がしていたけど

やっと月間100km。

予定と体調と天気と連休に恵まれないと

なかなか大変な達成が難しい距離だなと思います。

スピード練習の効果が出始めてる10km56:52

今日は10km56:52

距離も走りましたが、距離を走りつつ

早く走る練習も兼ねました。

特に目標タイムなどは設けませんでしたが

今自分が走れるベストをと思って走り

後半に1kmを約5:00ペースで

インターバルっぽく3周走れたので

自分としては、良い練習ができたと思います。

スピードを意識した練習は

1週間前から始めていますが、

日を追う毎に良くなっています。

年末年始の時間を使って、

もう少し練習すれば、自己記録狙えるくらいに

コンディションが戻るのではと期待しています。

膝の調子がどこまで持つか心配ですが、

走るフォームはYoutube見ながら気をつけているし、

走り方は、過去イチでいいはず。

何より気合の入り方がいい感じです。

1月末には3km15分切れると思います。

1km走3本など

今日は5km走りました

早く走る練習として、

1km×3本

5:11

4:40

4:53

目一杯走りましたが

足が動かないし息もしんどい

これ以上は早く走るの無理〜とか思いました

あとは2kmまったり走りました。

1kmずつ走ったら3km15分切れるけど

このペースで3km続けて走れない

この状態から1月末までに

3km15分切れるようにしていきます

目標達成に向けた練習 5km28:03

昨日は5kmでサッと切り上げた

早めのペースで体を温めて、

ラスト1kmで全力で5:22/kmまで上げたけど、

今はこれ以上なかなか上がんないだろうなぁという感触。

足が動かないし、息も苦しい。

定期的に走ってても

スピード練習自体をサボってると、

その分スピードは衰えるみたい。

スピード練習ばかりしてても

持久走をサボってると

持久力が衰えるのかもね。

やったらやった分だけ

やらなかったらやらなかった分だけのことがあるのだろう。

ともかく今は、体感的に1kmを目一杯走って5:22/km

このペースで3kmをと言われるとちとキツい感じ。

それをまず3km16分（5:20/km）で走れるように体を戻して

そこからじわじわ3km15分（5:00/km）に近づけていって

1月末に自己記録3km15:01を切る感じで行こう。

イメージ大事！