京都で散歩 918 （ 筋トレの成果 ）

10/4 京の朝空〜！ 雨

今朝の外気温 18.3度
日中最高気温 21.6度


午後はフィトネスクラブへ。

無理せずに、走らないで歩きました。
時速５kmに設定してスタート。

初めて１時間越え。距離は５km。

膝には異常無し。良かった。
ただ、あまり汗をかかなくて、ジンワリと滲んでくる程度。
脈拍数も100を超えなかった。
もう少しスピードを上げたら良いのかも。

足のトレーニングは休み、上半身の筋トレを。
ダンベルを使って腕の筋トレ。
先日までは３kgでしたが、今は４kgに変えて。
結構キツイ！

マシンで胸筋と背筋、それと腹筋のマシンでトレーニングをしました。
初めの頃より負荷を上げていて、確実に筋力アップはしているようです。
３ヶ月通って、腕の太さが変わったし、胸筋も少しだけど増えていると実感します。
なのに、お腹周りの脂肪は落ちていない（泣）


今日の歩数は、8,880歩でした。（マシン歩行含む）