みなさん、こんにちは！！
そして雪かきお疲れ様です
今日も個人宅から依頼があった雪かきに、急きょ宮古短大生のみなさんに出動してもらいました
突然のお願いにも答えてくれる...
いつも本当にありがとうございます！！
さて、今日ご紹介するのは先日センターホールにて行われた
「歩く人。」
健康の為に歩く大切さ！！！の勉強会がありました
会場には宮古体育協会のみなさんや、デーサービス等の職員も参加させてもらいました
まず最初に行われたのは、Ｓａｆｅｔｙ Ｗａｌｋ Ｎａｖｉ
平均加速度や、経時波形、分布などが図れる機械を装着し、今の自分の歩き方を
評価してもらいます
こんな感じ
自分の歩き方がどうなのかを知ってから講習に入りました
教えてくれたのは、日本体育協会アスレチックトレーナー、健康運動指導士などを務める
土井 龍雄 さん
神戸製鋼ラグビー部 元主将
大西 一平 さん
土井さんは騎手の武 豊さんや格闘家の桜庭 和志さんなど数々のアスリート選手やスポーツチーム
のコンディショング等に携わっているんだとか
そしてラグビー部だった大西さんもその一人だったそうですよ
そんな身体の事を知り尽くしているお二人からお話が聞けるなんて
ありがたい...
歩く時に大事なことは歩き方や姿勢！
特に高齢の方は、腰や膝を痛めていたりしますよね
年齢を重ねても身体資本である足腰が弱らないように適度に強化し、
無理を掛けて故障を起こさないように上手く使うことが大事なんだそうですっ
その為、筋力トレーニング、ストレッチ体操、バランストレーニングなど
歩く為の身体づくりが基本！！
そこで、まずは私達も筋力チェック
「空気いすテスト」で簡単に出来るんですよ
転倒防止の為、イスを置いてやりました
目標は１分！！！
ですが、無理せずきついと感じた時点で終了します
トレーニングを続けながら、たまに空気イスでチェックしてみて下さい
きっと筋力がついてくると、だんだんに楽になってくるはずです
他にも高齢の方でもできるような、その場で足踏み、太ももやすねを伸ばし
鍛える方法も教えてくれました
これなら椅子に座ったままでも無理なくできるから安心ですねっ
忘れちゃいけないのが、呼吸をすること
自然に呼吸ができるように「いち・に・さん・し・ご、、、、」と数えながら
行いました
お友達同士お話しながらもいいかも～
そして、最後には実際に姿勢や歩幅などに注意しながら、
歩いてみました
意識するだけで大分違いますよね
歩き方のポイントをみなさんにもご紹介します
1.無理のない歩幅で歩く
2.骨盤・背骨・頭をまっすぐに保って歩く
3.下腹部を締めて歩く
4.左右の足の間隔をとって歩く
5.つま先とひざを進行方向に向けて歩く
6.かかとから足裏全体に柔らかく着地して歩く
7.腕振りと足の運びを合わせて歩く
8.肩を下げ前を見て歩く
9.上下動を小さくして歩く
10.歩調に呼吸を合わせてリズミカルに歩く
お話の中には、実際に行われた当時８５歳男性の例をご紹介してくれました
メディカルチェックをし、無理のないようにトレーニング
すると、杖をついてやっと１０ｍ歩けるという具合だったその男性は
半年で杖が不要になり、ジョギングも楽しめるようになったんだとか
ビックリですよね
改めて歩くことの大切さが分かりましたそして年齢を重ねれば重ねるほど
トレーニングが必要なんですねぇ
みなさんも簡単なトレーニング、意識した歩き方で
「寿命＝歩行寿命」
生涯「歩く人。」を目指す「長寿ウォーキング」を身に付けませんか
私も頂いた資料を活用して、生涯「歩く人。」になりますっ
ご自身の為に行う
だけでなく身近な方にも是非ご紹介してあげて下さいね
話を聞いてるだけで気付くとついつい体を動かしてしまっている
楽しい時間となりました
土井 龍雄 さん・大西 一平 さん
ありがとうございました
明日の活動予定
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・写真洗浄
