肩甲骨

久々の企業フィットネス情報～！


お仕事中お邪魔して10分間運動します。パソコンから一旦離れてリフレッシュタイム～




テーマは

「肩甲骨を動かそう！」

デスクワークで同じ姿勢を続けていると背中が丸くなった状態で筋肉がカチーン！となり、

その部分で脳への血流を阻害していると考えられます。

肩甲骨の位置やコンディションを整え

カラダの下にたまりがちな血液を上へ上へと持ち上げ、アタマまで届けてスッキリしましょう～！！！


ちなみに肩甲骨って…

首、肩、背中の中間的な位置にある浮いたような状態の骨。
ストレスが高かったり、身構えたりするときには背中を丸めますよね。その状態になると、肩甲骨まわりの筋肉が固くこわばります。
デスクワークでは常にこの状態というわけです。

ムズカシイ位置にある肩甲骨。カチカチになりやすい肩甲骨。

そういう骨なんだな～と覚え、意識して普段からいろんな方向に動かしたり伸ばしたりして周辺の筋肉を適度にほぐしておくことが大事ですね♪




テーマがあることで、10分という時間の中でより効果的に感じていただければと思います。



皆さんの職場や学校、マンション集い、普段カラダを動かすきっかけがなかなか無い方
↓
10分くらいの軽い運動してみたいな～。じっくり60分くらい運動してみたい。一度だけイベント的に体験したい。ヨガしてみたい。足もみでゲンキに。タオル体操。骨格調整。ストレッチ…などなど

リクエストがありましたら遠慮なく声をかけてくださいね～＼(^o^)／

パプリカの栄養

パプリカの豆腐詰め。

肉厚で食べ応えありますね～😚👍



赤、黄、オレンジがメジャーですが、緑、黒、白、紫のパプリカもあるそうですよ～。味はどーなのかしら？
甘みあるのかしらね～？
目にすることもないですよね～？


パプリカはピーマンと同じ唐辛子の仲間。色によって多少栄養も異なるそうです。



緑のピーマンも栄養豊富ですがっ


パプリカのビタミンCはピーマンの２倍以上
風邪予防、疲労回復、美肌に効果大。

その他、ビタミンE、カロチン、ビタミンＰが豊富。
カロチンは、オレンジパプリカにはピーマンの20倍以上含まれているそうです( ノ゜Д゜)ノ
ビタミンPはビタミンCの働きを助けてくれるので熱で壊れずにCを吸収🙌
赤パプリカにはカプサイシン、リコピンも含まれいます。


【パプリカの健康効果】
◎美白効果
◎免疫力を高める効果・抗アレルギー作用
◎老化を防ぐ効果
◎毛細血管の強化・血行促進効果
◎血中コレステロール値の改善効果
◎発ガン抑制作用




栄養を書きながらいつも思うんですが
昔から見ると栄養素は減っているんですよね。

20年以上前に勉強した時からは、栄養成分が半分になっていたりするものもあります

野菜臭さがなくなって食べやすくはなってますが栄養価も様々ですね。



デザートは～っ

さくらんぼ～初物いただきます


さゆりちゃんチで採れたさくらんぼでーす🍒うひゃ、あまーい
二種類？！
真っ赤も濃いぃ～赤もどっちも甘～い
ご馳走さまでした！お母さんお父さんによろしくね～

薔薇

ともちゃんから母にプレゼントをいただきましたーっ

きゃーっ嬉しいっ

すっごいキレイすっごい豪華


花弁が多い～🌹なんて種類だっけ？
母も凄いね～と感動です


毎年ともちゃんのお母さんがたくさんの種類のバラを立派に育てています
写メでもキレイですが生は迫力ありますよ～！

薔薇の栽培は難しいのよね。

大事に育てた薔薇はホントに見事です
いい香り～

ともちゃん～お母さんによろしくね
ありがとうございます

火曜は八百屋ネタですね（笑）

本日の東札幌の八百屋さんでゲットしたのは

パプリカが二個で150円☆ステキ～

立派です！


他のお野菜も安いんですが、レッスン荷物が重いので毎週少しづつ買ってます（笑）




スーパー内に新くオープンしたのはトリ唐揚げ屋さん。


さっそく注文！揚げている待ち時間に、唐揚げにソースをつけて試食🎵こんなにたくさん種類があると悩みますねー！6種類いただきました
他の味はまた次回（笑）






のださんメルマガより
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■本日の名言・格言(1842号)


　『徳の高さは、

　　人が何か特別に頑張った時に

　　　判断すべきではない。


　　日頃の行いで

　　　　　　　　　判断すべきである。』


　　　　（パスカル）


何かあるときに、がんばる！

もちろん、それはすごく大切なこと。


しかし、長く続く人達は

あるときにがんばるのではなく

日頃に少しずつがんばっているようです。


今日の名言

人間性も確かに同じことですね。


すごい納得。


1日5分で

年間　1825分、30時間、1.3日分です。

それを30年で、38日分にもなります。


日頃を大切にして

バタバタしないで

人生を彩るようにしたいものです。



【人は

　何かあるとがんばる。


　しかし、

　　何かなくとも

　　日頃からコツコツやる。


　これが、長く続く極意のようです】


感謝！！ のだ

セブ上空♪♪
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カプリコ

アボカドの肉巻き美味しいよ～と教えてもらい

さっそくお肉をまきまき


簡単でいいね～
栄養満点でオイシイ～！！！




好きなフルーツは？と聞かれると悩むむむむむ～。フルーツ全般大好きなのでなかなかひとつに決められない。

決められないけれどスイカ大好きーーーっ

スイカ味の加工品は オイシイ物には出会わないのであまり手を出しませんが

これは別（笑）

カプリコ好き～！
スイカ味じゃなくてもいいんです（笑）


連日食べネタでした





のださんメルマガより
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■本日の名言・格言(1840号)


　『感謝は

　　支払われるべき義務であるが、

　　誰であろうと

　　　　　それを期待する権利はない。』


　　　　　　　（ルソー）



感謝の気持ちって

すごく大切だそうです。


それも、見返りを求めない感謝が。


言っている事は分かりますが

非常に難しいです。


先日

小学校1年生の甥っ子に

「もし、あなたが

　大人で、お菓子を子供にあげたときに

　満面の笑顔で、すごい気持ちよく元気にありがとう言う子と

　笑顔なく、小さな声でありがとうと言う子どちらの子に、またお菓子あげたい？」


と、言ったら、元気よくありがとう！！言う子。


と、言って、その後は元気よくありがとうを言うようになった。



期待しているわけではないのですが


「ありがとう」の表現を

しっかりする人は

やっぱり信頼置けるように思います。



元気よく、きっちり、ちゃんとお礼を言う


子供に教わったことを意識しようと


昨日、24歳のセブの子に、お礼を言われ

その表現が、すごいステキだったので

嬉しかった。


ちょっと前、アメリカ人の方と

カフェで打合せをしていると

店員の人がコーヒーをつぎに来ると

ちゃんと、顔を店員さんの方に向けて

目を見て「Thank you」と言うのに

感動した。



ちゃんとお礼を表現できる人間になろう。



【人は

　人で磨かれ

　人で癒やされる


　人に対し

　お礼を表現できる

　　そんな人間になっていきたい】


感謝！！ のだ

セブの夜景♪♪
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