まとめ☆あしたのボディ 5～7

『あしたのジョー』の公式サイトにある『あしたのボディ』の続きです


あしたのために　その５
　　筋肉痛を休めない

　　久しぶりに運動をすると、腕やお腹、さらには全身が筋肉痛になる場合がある。
　　痛いからといって筋肉痛が引くまで身体を休めてしまう人が多いが、これは大きな間違いである。
　　筋肉痛とは、久しぶりに動かされた筋肉が驚いている状態。新しい自分へのファーストステップ。身体を生まれ変わらせるには、続けるしかない。この運動をこれから続けていくんだよ、と身体に覚えさせてあげれば、よりハードルをあげても、それがしっかりした筋肉として構築されるのだ。
　　筋肉痛だから回復するまでやめるか、そこを続けるか？体づくりにとってこの選択が大きな別れ道となる。どうせやるなら継続して続けるべし。
　　しかし、筋肉痛ではない関節などの痛め方の場合は、冷やすなどし、心配な場合は病院に行くなど管理はきちんとするように。


あしたのために　その６
　　1日20分以上継続して歩く。

　　仕事・プライベートで忙しい毎日では「運動をする時間がない！」と思っている人が多いだろうが、日々の生活で無理せず運動する方法がある。それはただ「歩く」。
　　1日20分以上歩いてみること。できれば20分間停まることなく歩き続ける。信号では足踏みをし完全に止まってしまわないこと。それを習慣づけること。
　　早起きして一駅前で降りて歩く。朝が弱いなら、帰りに一駅前で降りるまたは、一駅先から電車を乗ってもいい。実際に駅までの距離が20分以上の人もたくさんいるのだ。日々の習慣として自分のものにするべし。歩くだけで物足りなければそのまま走っても良い！


あしたのために　その７
　　極端な空腹は我慢しない。

　　夜20時以降に食べると太る。22時以降はこの期間絶対にダメ！我慢できることに越したことはないが、極端な空腹はストレスや反動の原因にもなるから、どうしても我慢が出来なければ、豆腐やサラダ（ドレッシングは油の多いものは使わずに、煮野菜ならもっと良い）などで紛わしてもよい。
　　どうしてもお米が食べたいなら、ゆっくりゆっくり噛んで、小さなおにぎりりくらいなら頑張っている自分へのご褒美として食べてください。炭水化物は全く運動をしていなければ、そのまま脂肪になる可能性もありますから、適度な運動は勿論必要です。


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あしたのために 　まだまだ続きます