こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
骨盤底筋群を鍛えるのは、ながら体操がおススメです
台所で洗い物をしながらとか電車でつり革につかまりながらとかお尻にキュッと力を入れては脱力するを繰り返します。立った姿勢のほうがやりやすいと思うんですよね。
ただし家以外の場所であんまり真剣にやりすぎると「あの人お尻がピクピクして怖いわ～」という視線を浴びるかもしれませんので、ご注意ください
それと、急に真面目にやりすぎると筋肉痛になります。お尻の筋肉痛
「え～お尻って筋肉あるんですか？」と聞かれたことがありますが、ありますよ～立派な筋肉が
柔らかいので脂肪で出来ていると思っている人もいるかもしれませんね、ちゃ～んと筋肉がありますよ、だから鍛えるとお尻の形が変わります
腰痛は腹筋と背筋を鍛えるといいといいますが、前と後ろの筋肉だけでなく上下の筋肉も鍛えてあげると腰痛の予防になります。
その下の筋肉に当たるのが骨盤底筋群です。
尿失禁の予防に、腰痛予防に、お尻の形を変えたい人もぜひどうぞ
でも、がんばりすぎないでくださいね
目指しているのは
ゆる～い、ゆる～い、の～んびり体操ですから
骨盤底筋群を鍛えるのは、ながら体操がおススメです
台所で洗い物をしながらとか電車でつり革につかまりながらとかお尻にキュッと力を入れては脱力するを繰り返します。立った姿勢のほうがやりやすいと思うんですよね。ただし家以外の場所であんまり真剣にやりすぎると「あの人お尻がピクピクして怖いわ～」という視線を浴びるかもしれませんので、ご注意ください
それと、急に真面目にやりすぎると筋肉痛になります。お尻の筋肉痛「え～お尻って筋肉あるんですか？」と聞かれたことがありますが、ありますよ～立派な筋肉が柔らかいので脂肪で出来ていると思っている人もいるかもしれませんね、ちゃ～んと筋肉がありますよ、だから鍛えるとお尻の形が変わります腰痛は腹筋と背筋を鍛えるといいといいますが、前と後ろの筋肉だけでなく上下の筋肉も鍛えてあげると腰痛の予防になります。
その下の筋肉に当たるのが骨盤底筋群です。
尿失禁の予防に、腰痛予防に、お尻の形を変えたい人もぜひどうぞ
でも、がんばりすぎないでくださいね
目指しているのは
ゆる～い、ゆる～い、の～んびり体操ですから東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵
http://www.siesta-bc.com/ tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1
http://www.siesta-bc.com/ tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1
