整骨院シエスタ

東京都東大和市ボディ&ソウルケア整骨院シエスタ。のんびりとした時間が流れています。

の~んびり体操 内転筋群

2014-05-26 14:10:18 | の~んびり体操
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

産後のママさんの悩みで、「お産してから足が閉じない、常にがに股になってる気がする」というお話がありました確かに妊娠中はお腹が大きくなって赤ちゃん、胎盤、羊水などの重さが足の付け根にかかってきますから足は閉じなくなるし、体重増加に伴い、足の幅を少し広めにしたほうが安定して体が支えやすいのもあって、そんな姿勢になりやすいのです。

産後は早くもとの体形に戻したぁ~いでも運動する時間が作れなぁ~いというかたがほとんどです。そこで、産後のがに股改善のために太ももの内側の筋肉を鍛えましょう。

やり方は簡単、椅子に座って膝を閉じるだけシンプルですが、筋肉の弱ってる人にはキツイと思います良い姿勢で椅子に腰掛けて両膝をくっっつける。最初は15秒を目標に30秒、45秒と徐々に時間を延ばしていってください。

出産で骨盤が開くと股関節にはまっている足の骨も一緒に外に移動します、骨盤もゆるくて歪みやすいので腰痛も出やすいのです歪んだ骨盤を整えるために骨盤調整や骨盤ベルトを使った補正は有効ですでもそれだけだとちょっと足りないかも。整えた骨盤を正しい位置にKEEPするためには筋肉が必要なんです最終的に自分の体を支えるのは自分の筋肉なんですよ。

プロポーション改善、腰痛予防のためにゆる~い体操を始めてみませんか

注意点がひとつ産後のママさんが「のんびり体操」をする時は悪露が落ち着いてからにしてくださいね




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