こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。
いままで栄養素については特に書いていません
本当は健康的に綺麗に痩せるためには必要なことなんだけど
肥満の原因は全部とは言わないけど、ほぼカロリーオーバーだと思っているので・・・
今日は1kgの皮下脂肪を落とすには何キロカロリー消費すればいいかというお話です
まず人の体を作る三大栄養素には、炭水化物・脂肪・蛋白質があって
体の中で1g当たりそれぞれ4・9・4キロカロリーのエネルギーを発生します
(面倒くさい計算嫌いなので小数点以下は省略してます)
純粋に脂肪1kgで計算すると 9 × 1000 = 9000キロカロリー なんだけど
皮下脂肪ってなると細胞膜とか水分が含まれるから2割減で7200キロカロリー
(これもザックリした計算です、アメリカのスポーツ医学会だとちょっと数字が違うみたいだし)
そして、7200キロカロリーを30日で割ると240キロカロリー
だから、1ヶ月1kgペースで脂肪を落としたい人は一日当たり240キロカロリー消費してねということになる。
当然、摂取カロリー過多の人は食事も抑えれば減量スピードはアップしますよね
だけど、食事の抑えすぎは良くないですよ必要最低限のカロリーは摂りましょうねって話もしました。
ここまできて、なんとなくカロリーの足し算引き算ができそうな感じになってきてませんか
もう一息ですよん
東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵
http://www.siesta-bc.com/ tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1
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