悩み相談、その39（緊張）

2022年8月4日

こんばんは😃🌃

今日は、更新が遅くなってしまった😱

今日の悩み相談は、幼少期から緊張しやすくて難儀しているという事で、解消方法があったら教えて欲しいとの事だ。

『朋友ママさん、こんにちは✨😃❗️Instagramからお邪魔しました。朋友ママさんなら優しく回答して下さるのではないかと思いメールしました。幼少期から、事あるごとに緊張感が半端なく、酷い時は嘔吐してしまいます。辛いです。外へ出るのも怖くてパニック🌀😱になります。何とか今の状況から脱出したいです』という事なんだよね。

私も、極度の緊張をするので痛いほど共感できる。

今までの私は、緊張する事そのものがいけない反応だと思って生きてきたのだが、心理カウンセラーの勉強を始めて、ありのままの自分で良いんだという許可を出してから楽になったの。

緊張する事は、決して悪いものではないこと。

緊張に対して『今、私は緊張してるけど大丈夫。一生懸命頑張っているからこそ起きている現象だから深呼吸をして落ち着かせよう』という様な言葉を自分に掛けてみて。

くれぐれも、緊張している自分を責めないことが大事になってくる。

緊張してしまう癖はなかなか取れないと思うので、段階的に訓練した方が良いかもしれないね。

【認知行動療法】なんかがお勧めである。

不安階層表→あなたの場合は、どの様な時に緊張するのか？を思い出しながら箇条書きにして、その緊張の度合いを数値で表して欲しい。

例えば、「人前に出て発表する」→スコア50とか、「上司に仕事の進捗度を報告する」→スコア80等…

自分の気持ちを見える化にして、スコアの数値が低いところからスタートするのだが、緊張していると感じたら深呼吸をすると決めて取り組めたら良いよね。

慌てずに、自分と向き合いながら行動する事で明るい未来は待っているからね。

自分を守るためにも、生きやすくするためにも、このような対策があることを知って貰えると嬉しいな🎵😍🎵

やる・やらないはあなた次第なので、自分の心が納得する方法を見つけて前を向いて歩んで行けるように応援したいと思う。

私に、自分の事を打ち明けた地点で前を向いて行動されている証拠だから、きっと乗り越えられると思う。

ファイト✊‼️

という感じ如何かしら？

メール相談は、hoyu-world3694827hiro★docomo.ne.jpです。

Instagramは、「uchida_hoyumama」朋友ママで宜しくね。

では、おやすみなさい😌🌃💤