久しぶりに畑のご報告～
あまりに暑くて、畑もぐったりしていましたが、健気に頑張っていました。
茄子とキューリも小さな花をつけています。キューリにはご来光がさしています～？？
これでもピーマン！トウガラシではありません！！
いつもこんな形ですね～ 品種？？かな？？
小さな茄子とアクロバット茄子。頑張っているでしょ！！
可愛い畑の子たちです！！
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久しぶりに須藤先生のお話です。
私の大好きなウォーキングについてです～
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おじさんとおばさん達の健康知識」
「歩く」ということは、私たち人間にとっては必要不可欠な行動です。
でも、あまり無理な「歩行」は逆効果な場合もあるので注意が必要ですよ。
筑波大学名誉教授・日本運動生理学会理事長 芳賀脩光先生の研究結果です。
生活ウォーキングとは一日２０分の歩行を週に３～４日間、でした。
大切なことは「気持ちのいい歩行」です。
また、生活ウォーキングとは毎日の生活の中で「食事」「睡眠」と同様に生活の
一部として歩くことを取り入れていこう、という提唱です。
一日10,000歩、歩ければ身体的な効果があり理想的でしょう。
しかし、これは歩きなれた人、体力のある人に限ります。
そうでない人がこれをいきなり実行すると、 「膝痛」「腰痛」「筋肉痛」に
なることもあり、夏には「脱水症状」を起こすこともあります。
ですから、高齢者の歩行は一日20分の歩行を基本とし、最大40分
程度にとどめるべき。
中高年者はある程度体力を温存し、上手に運動を続けていくことが肝要です。
《生活ウォーキングの歩き方と速度》
・通常の歩行よりわずかに歩幅を大きく
・後ろ足で地面を軽く蹴る感覚が大切
・視線は前方に向き、胸を張り姿勢をよく
・歩幅や速度は自由に変更して構いません
・がむしゃらに歩くのは避ける
・ほんのりと汗ばむ程度の強度
もっとも大切なことは「ああ、楽しかった。明日も歩きたいなぁ」と感じる歩き方。
健康知識：無理はせず、続けられる歩き方が正解かもしれませんね。
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なるほどね～～ （●＾o＾●）
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