今朝目覚めると、腰がヤバイ。
去年散々苦しめられた腰痛なので、今年はストレッチも軽めにし、
週2回の筋トレで腹筋、背筋を強化して腰をガードするなどのケアをしてきました。
なのに、昨日慣れないブリックランをしたせいか、今年になって最悪の状態。
ふくらはぎが完治したかと思えば今度は腰、どうもすんなりとはいかないようです。
腰は痛くてもランはできるので、雨模様の明日の前倒しで夕方ラン20km。
体は重めでも、中盤以降はスピードアップできます。
最後はキロ4分15くらいまで上げて終了。
この腰では多分クイックターンができないので、今日のスイムは無し。
明日のスイム練習会までに多少なりとも改善するといいんですが・・・。
問題なのはバイク。できればTURBOもしたいところですが、
今週一杯は無理かも・・・。
ピリっとしない走り込み最終週となってしまいました（涙）。
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今日は予定通りの水曜バイクライド、熱海コース95km。
相変わらずサイコンは機能しないままでスピードもアベレージもわからず、
感覚に任せてレースペースを心がけました。
昨日までの暖かさはなく、ちょっと寒い感じで汗もほとんどかかない。
所々負荷はかかるものの、走り込み最終週のメイントレーニングとしては
いささか物足りない感じがします。
もう少し距離を稼いだ方がいいのかもしれませんが、ターゲットがハーフだけに
何となく駆り立てるものがなく、妥協してしまってます。
そこで今日はかねてより必要性を感じていたブリックランをすることにし、
帰宅後すぐに出発しました。
汗をかいていないため身体は重めながら、出だしから4分30くらい。
もちろんキツイですが、3キロくらいで慣れてきます。
「無理はしない」を言い訳に6キロ走って終了しましたが、
何もしないよりはマシということで・・・。
夜はスイムでスカーリングを中心に1200m。
とりあえず久しぶりの3種目をこなし、「やった気分」に浸ってます。
週末は天気次第ですが、バイク、ランを少し長めにやりたいと思ってます。
ここでやらずにどこでやる！
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今日は朝ラン20km、久～しぶりに GARMIN 装着で走りました。
ビルドアップからレースペースでのキープをイメージしましたが、
夏場と比較すると明らかに走り込み不足でポテンシャルが低い。
何せ9月10月の走行距離はそれぞれ315km、259kmとお話にならない。
ペースもなかなか思うように上がらず、反面HRは高め。
12km過ぎから「合わせ馬」の登場でやっと4分ちょっとまで上げることが出来、
ある程度追い込むことができました。
今週あと70kmくらい走り、場合によっては来週も少し走り込まないと
レースでの思うような走りはできないでしょう。
夕方はスイム練習会でトータル3300m。
イージー、ミディアム、ハード×100mの繰り返しで追い込みました。
本番が1.9kmだと、だいぶ気が楽です♪
明日はバイク水曜ライドの予定ですが、できればブリックランもしておきたいと
今のところ思ってます。
まだ決心はできていません・・・。
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プーケット前1ヶ月となった先週のトレ時間は久しぶりに20時間を越えましたが、
いったんオフモードになった身体を再度追い込むのは思った以上に大変でした。
ふくらはぎの怪我も、気持ちに身体が付いて行けなかったのが一因かもしれません。
今週はフルに追い込める身体になってきたので、ランのペース走をメインに組み立てます。
出来ればブリックも・・・。
さて、プーケットでは「スイムスキンとトライスーツの重ね着禁止」という噂があり、
禁止する理由は不明ですが一応対策を講じなくてはならず、TYR JAPANへ相談に行ってきました。
結果、2012年発売予定のCARBON COLLECTIONのセパレーツタイプを着用することに。
HAWAIIでクレイグやクリッシーが、また先日の日本選手権で細田選手と上田選手が着用していた
あの真っ赤なスーツです。
これは炭素繊維による冷却効果等でパフォーマンスを4％向上させるとのこと。
単純計算すると、僕の場合ハワイのバイクラップが10分短縮されることになります。
真偽のほどはわかりませんが、速い選手が着ると間違いなくカッコいいです・・・（汗）。
ウェア負けしないよう頑張ります(^^;;
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日曜日に左ふくらはぎを怪我して今日で5日目。
一昨日1時間走った時には若干違和感が残ってましたが、
今日は歩いていても階段を登っても全く問題がなかったので、
思い切って20km走ってみました。
スロージョグから成り行きのビルドアップでキロ5分くらいまで、
さすがに走り込み不足とオーバーウェイトで最後は少しバテましたが、
ふくらはぎはすっかり完治したようです♪
今週はバイクベースの走り込みでしたが、来週あたりからそろそろ
ランを仕上げていかないとレースになりません。
僕はランは最低でも1日おき、週4日、週80kmは走らないと
本来の走りができないと思ってます。
ところが、バイクについては週に2度、乗れても週200～250kmという現状を考えると、
これが最後まで走り切れない原因かなと思うに至りました。
バイクもラン同様1日おき、週4日、週250～300kmをこなさないと
十分なパフォーマンスが発揮できないような気がします。
（あくまでアイアンマンディスタンスを前提としてますが）
すると、必然的に「大嫌いな」TURBOとブリックランをしないと不可能となります。
やはり行き着くところはそこだったか・・・。
IMプーケットまであと1ヶ月。
テーパーを考えると追い込みも来週いっぱいまで。
明日はバイク100kmとスイム3000m、明後日はラン40kmLSDの予定です。
怪我による遅れを取り戻そうと焦らないよう、慎重に仕上げていきます。
