フォアフット、ついに完成！

今日はNEWTONでの江ノ島往復30kmラン、

「フォアフットを完成させる日」と決めてました。

 

昨日の60分TURBO後の20kmランの影響が心配でしたが、

目標を越年させることはできません。

意を決して10時にスタート。

 

ここ2ヶ月近くずっとフォアフットで走っているのである程度自信は

あったんですが、「NEWTONで30km走る」ことに意義がありました。

 

往路は追い風で気持ちよく走れましたが、復路は向い風。

終盤はさすがに脚が重くなりキツかったですが、何とか走破できました。

ついに2ヶ月前のリベンジと、フォアフット走法の完成です。

当初は「絶対無理」だと思っていたことが可能になったことは

これからの取り組みに大きな影響を与えそうな気がします。

 

あとはレースでのパフォーマンスを確認するだけですが、

実際のレースでNEWTONを履くかどうかは未定です。 

江ノ島からは綺麗な富士山がくっきり見えました

12月&今年の練習量

12月　　　S 41.2km   B 300km   R 385km

年間　　　S 424km   B 8,677km   R 4,361km

よく頑張りました・・・。

 

さて今年も今日で終わり、長いようであっという間の一年でした。

そして僕にとっては本当に大きな転機となりました。

犠牲にしたものは確かに大きかったですが、その対価として得られたものは

はるかに大きなものです。

何よりこのブログや新たなチャレンジを通して再会、あるいは新たに出会うことが

できた多くの友人は何物にも変えがたい大切な財産です。

これからもよろしくお願いします。

よいお年をお迎え下さい♪

  

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忘年会続きです・・・。

読書にハマって更新サボってました、スミマセン。

しかし「1Q84」、タケシさんが言ってたように

中学生の女の子にはちと刺激が強いかもしれません。

もうすぐbook2が終わるところです。

 

さて、24日に届くはずの宮古島からのクリスマスプレゼントが届かず、

「落選？」と思っていたら、26日に届きました。

参加者リストを見ると、懐かしいメンバーがずらり。

samくんは当然として、同じJ-BEATのザッキー、フジワラユージくん、

マツダカオルくん、くわまんさん、チームメイトのマキさん、その他見覚えのある

名前が多数見受けられました。

国内トップが「全部」出てた琵琶湖には及びませんが、そこそこやる気が出ます。

いきなりスイッチが入り、その日に30kmランに行っちゃいました。

ところが、帰りの向い風が強く、汗が冷えたようで風邪ぎみです。

 

このところ忘年会続きで飲みっぱなしなんですが、一昨日は昼間から、

中央林間にあるヨシノリくんのお店「燦坐」で、チーム「voice」の忘年会がありました。

http://r.tabelog.com/kanagawa/A1407/A140702/14006415/

おさだくんと一緒に、「来年もハワイに行くぞ」宣言をしてきました♪

「5000円の会費じゃ出せない」と言いながら気持ちよく開けてくれたワイン。

久しぶりに美味しいピノをいただきました。

http://www.waterstonewines.com/pinot.html

 

年末年始は通っているスポーツクラブが休みなので、スイムができません。

箱根駅伝を観戦しながら、長めのランをしようかと思ってます。

 

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メリークリスマス !

最近の冬は暖かいです。

サラリーマンの頃は毎朝５時起きで12km走ってましたが、

今頃の時期はもう寒くて大変でした。

スキーウエァを着て走ったことがあるほど。

 

今はもう、寒いと言ってもたかが知れてます。

幸せといえば幸せですが、ここまで暖かいと

寒さが懐かしくさえなってきます・・・。

 

今日は朝一出勤の日だったため、夜のスイムだけとなりました。

さすがにクリスマスイヴの夜は人影もまばらで、１レーン貸切。

それなりにトレ環境的には整っていたんですが、ちょっと寂しくなり

1000mキック1本と1000mプル1本だけで切り上げました。

帰ってから泡で乾杯です♪

 

明日は久しぶりのゴルフですが、こちらは寒そうで憂鬱です。

近くのゴルフ場なので、朝ランしてから行こうかな。

 

明日から三日連続の忘年会です・・・。

 

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今年最後のライドバイク

今日は雲ひとつない快晴でした。

これからの辛い「TURBO生活」を考え、今のうちに貴重なロードを

味わっておこうと思い、迷わずバイクに出かけました。

今年最後、いつもの熱海です。

 

どんなペースで行こうか迷ってたんですが、休日にしてはバイクも車も

少なめで走りやすく、追い風も手伝って往路はついついオーバーペースに。

何より体幹がしっかりしていてパワーを効率良くバイクに伝えられている感じです。

 

 水のみのシングルボトルだったため40km過ぎから空腹感が出てきて

あせったんですが、何とか折り返しのローソンまで頑張りました（汗）。

途中撮影ポイントを探したりしてタイムロスしたにもかかわらず、

往路は29.7km/hと予期せぬハイアベレージ。

 

復路は向い風でだいぶキツかったんですが、何とか踏ん張り

アベも落とすことなく29.7km/hでした。

 

ハワイ後にバイクに乗ったのは今日が３回目。

2回のTURBOを含めてもたったの5回なのに、ハワイ前と比較しても

明らかに今の方が調子がいいです。

やはり「鬼シリーズ」のトレが効いているのかなぁ・・・。

熱海ビーチラインの入り口から伊豆大島、 初島、利島がくっきりと見えました

 

 熱海の2kmの登り坂の出だし。ずっと52×19（一部21）のダンシングでいきます♪

 

夕方はスイム2000m。

もう少し泳ぎたかったんですが、スイッチがまだ入りません。

宮古島モードに切り替えてから頑張ります！

 

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2回目のTURBO

この週末はめずらしく仕事がなく、思い通りに過ごす事ができました。

昨日はラン＆スイム＆読書。

今日はバイクに乗ろうかと思ったんですが、朝ゆっくりし過ぎたため

TURBOにしました。

GORIさんメニューに最初に出てきた70分コースです。

 

基本的にはハートレートとケイデンスをベースに構築されていますが、

僕は両方とも持っていません。

仕方なく負荷はギアの上げ下げでコントロールすることにしました。

アップのメニューにあった「片足ペダリング」は20年ぶりにやりましたが、

左脚の力が弱いことが確認できてよかったです。

 

メインのケイデンス110×7分/90×3分を3セット=30分はギアが

重かったのか、途中で止めようかと思うくらいキツかった。

70分でバイクに掛けていたタオルが汗でびっしょりになりました。

次に予定しているメニューは160分コースなんですが、

やれる自信がありません。

練習時間を短縮してパフォーマンスを上げるなら、絶対TURBOです。

 

ランチ後ジムへ行き、トレッドミルでランを60分。

キロ6分からビルドアップで4分30まで上げました。

 

その後すぐにプールへ直行したんですが、さすがに1000mでギブアップ。

それでも久しぶりに3種目できたし、オーバーぎみのウェイトも

元に戻ったのでＯＫです。

 

明日は会社のヘルスケアルームでマッサージを受け、休養です♪

そろそろ年賀状書かなくちゃ。

600枚・・・。

 

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