先日、↓こちらの記事で、樺沢紫苑さんの「ストレスフリー超大全」に説得されて、朝ウォーキング始めたことを書きましたが、今のところ、無事継続中。
この本によると、
■朝散歩の３つの効果
・セロトニンが活性化する
朝日、リズム運動により活性化
覚醒と意欲に影響。夕方メラトニンに変換し、良質の睡眠が得られる
・体内時計をリセット
強烈な光を浴びることによって
・ビタミンDの生成
紫外線を浴びることによって。骨粗しょう症をふせぐ
ってことで、雨の日も効果があるとのこと。
特に、良質の睡眠を得られるってところが説得ポイントでした。
現在、イビキ対策も頑張ってますが、寝てる間も酸欠を防ぎ、体調を整えれるように、と～。
また、体調整えるためもあるのですが、ダイエットもしてるので、ダイエット効果が高くなる歩き方も紹介されていたので、さっそく取り入れてます～。
■ダイエット効果の高い歩き方
寝てる間に細胞の修復をしてくれるという成長ホルモンは、脂肪を燃やしてくれるホルモンでもあるとのことで、
通常、有酸素運動を始めて２０分から３０分しないと出始めないらしいのですが、
筋トレなどの無酸素運動の場合は、５分から１０分で出始め、場合によっては、１分から出始めた事例があるとのこと。
筋トレは特に苦手分野なのですが、かろうじて、５秒プランクと１０秒スクワットは継続できているので、ウォーキング前に、
・５秒プランク×１２回
・１０秒スクワット×６回
計２分筋トレしてから、ウォーキングすることにしました。
ちなみに、「筋トレと有酸素運動は同じ日にした方がよい」というフレーズがあったので、筋トレ直後でないといけないという訳でもないかも。
日焼け対策もほどほどに、ということで、若干弱めの石鹸で流せるタイプの日焼け止めをぬって、歩いてみてます。
今後の課題は、できるだけ涼しい間に、出発しようと思ってるのに、装備を整えるのにゴテゴテして、時間があっという間に過ぎてしまうので、習慣化の指南書「複利で伸びる１つの習慣」に、
・簡単にする
のテクとして紹介されていた、したい習慣の装備を、前の晩に用意しておくっていうのをやってみたいと思います♪
今日、ご紹介した書籍はどちらもAudibleで聞けますので、運転中や家事、ウォーキング中にも聞けてオススメです～。
(^-^)v
もちろん、紙媒体も有ります。
最後に添付しておくので、興味の有るかたは詳細をみてみてくださいね。
それでは、また。
今日も、素敵な1日になりますように。
Have a nice day!
 | 精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 樺沢 紫苑 ダイヤモンド社 |
 | ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣 ジェームズ・クリアー パンローリング株式会社 |
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