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今までカウンセリングと書いていたのは「オリエンテーション」の間違いでしたすみません。

今日は予約制のオリエンテーション3回目、最後です。これまで同様、朝10時30分に予約していたのですが、実は寝坊しちゃいました8時に目覚ましが鳴って一度起床。洗濯機をまわしてから、またごろ～んとしてしまい、気がついたら10時orz　ジムは徒歩圏内ですが、いくらなんでも間に合いません。すぐに電話して午後に変更してもらいました。

10分　バイクを漕いで準備運動
30分　筋トレ
40分　有酸素運動（バイク）
20分　岩盤浴

今日はこんなメニュー。筋トレはトレーナーが付いてしっかりチェックしながら進めます。ウエストを絞るメニューが多め。力を押し出す時に息を口から吐き、戻すときにゆっくり鼻から吸います。どれも10回を2セット。
筋肉は十分にあるようなので、筋力が落ちないようにするそうです。そうしないと代謝があがりませんからね。
有酸素運動は今日もバイク。今日はテレビを観ながら漕いだのですが、これはなんかいけません。ドラマ「相棒」が始まっちゃって、続きが気になるよ。ながら走りは効かない気がするので、次はやはりiPodを持っていこう。

筋トレではカロリーは消費しないので、準備運動と最後の有酸素運動で200キロカロリー消費。そして毎日の食事で、これまでより200キロカロリー少なく食べる。これで1カ月に1kg落とす。12カ月で12kg痩せる計算です。
でっきるっかなでっきるっかな