練習日誌

2021年4月24日（日）

この間

4月22日(木)

に

久しぶりにひとりポイント練習をしました。

場所は…サブグランド

【8000+400×6】

8000／ｋ=3′20″

400／68″〜70″

しんどかった〜

シューズは

ミズノ／エンペラージャパン

2019.7月に下ろしてる

約３年前になる

シューズのクッションは

ほぼない

しっかり脚が鍛えられた！

と

感じてます…笑笑

高橋は

走れば脚が鍛えらるシューズが欲しい！

また

ひとりポイントをやってみるかな〜

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

週末の練習

トレーニング

2020年11月7日（土）

17:00  四十瀬

《8000ペース走+1200+600》

8000／3′20″

1200／3′27″

600／1′45″

土曜日の練習会でしたが

まさかの雨、、、😓

8000のペース走からしんどかった

(｡-_-｡)

調子はイマイチ

ピリッと2000の予定が

400／70″は３周でチーンでした。

とりあえず

疲れを取らないと、、、

8000／ターボ２

1200.600／ネクストで走りました

がリズムも悪かったな〜

2020年11月8日（日）

18:00

《13kjog》

ｋ=4′28″

意外Ｊｏｇは身体が軽かった！

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

専門家でやはり

疲労を取らないと

中国実業団記録会は

全く走れないかも、、、

（１００００ｍ）

今は

背中がガチガチです。

走っても前に進まない！

ʅ（◞‿◟）ʃ

ランニングフォーム

トレーニング

2020年11月6日（金）

17:30  四十瀬

《200×5+1000×2》

200／36″

1000／3′17″

子供達の練習サポート

今日は腰が落ちてしまうメンバー多く参加

腰を落とさないドリルなど行いました。

まだ、模索中ですが…

原因のひとつとして

①軸足で地面を押し切る事が弱い

②もも上げての推進力が弱い

（ももの上げ方）

これを

①ウォーク

②バウンディング

③走る

につながる

当然姿勢、目線など

なかなか

中学生では動きの理解は難しい

しかし

少しずつ良くなり

練習の数と思ってます。

✴︎200×5

速く走るのではなく

フォームを意識して走る

✴︎1000は

駅伝の練習で

最初の1000を焦らず

タイム設定通り走る練習

高橋は練習の量ややり方なども

大切だけど

いい動きの方が大切と思ってます。

引き続き

こだわって練習をしていきます！

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

子供達の練習日

2020年11月4日（水）

水曜日は子供の練習日

400×5+1000

男子

400／72″

200mjog／65″

女子

400／80″

200mjog／70″

400／84″

200mjog／設定タイムなし

7分休憩して

各自で1000m×1

駅伝の練習で

各自でタイムを設定して

設定通り、ひとりで走り切る！

そこそこ予定通り走ってました

素晴らしい

ただ

最初が速すぎるメンバーは多かった

高橋は

400×5／80″のペースメイク

1600／3′31″

800／3″22″

背中がバキバキ走らず😢

2020年11月5日（木）

練習のサポート

高橋はOFFでした。

水曜日までの練習

練習日誌

2020年10月19日（月）

ラン休

2020年10月20日（火）

ラン休

2020年10月21日（水）

子供達の練習日でした。

子供達各々練習メニューとなりました。

今週末

来週末と大会が続きます。

練習は…

✴︎3000組

2000+1000

✴︎800.1500組

200×4+1000+600

子供達は

よく走った思います！！！

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

高橋は

2000／6′10″のペースメイク　

と

600／2′00″のペースメイク

自分で

1600／ 5′06″（400m／69″）

調子は悪くはないかな、、🤔

ただ

✴︎お尻

✴︎ハム

✴︎背中

がヤバいくらいガチガチです😓

木曜日

金曜日はゆっくり回復させなきゃね！

高橋も　

土日のレースに備えます！

まとめて。

2020年10月14日（水）

水曜日は子供達の練習日

男子

4000+1000

4000／ｋ=3′20″  

1000／3′03″

女子

400×5+600

400／78″〜82″

600／1′48″〜2′00″

涼しくなり、全体的にレベルアップしてますね！

参加メンバーお疲れ様でした😊

サポートして下さったスタッフのみなさん

ありがとうございました😊

高橋は

女子400＋5／78″+600／1′48″

男子1000／3′03″

のペースメイク

2020年10月15日（木）

サポート練習

6000ビルドアップ／4′55″→4′25″

ペースメイクをしました！

快調に走れてました！

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

お疲れ様でした😊

2020年10月16日（金）

病院の検査などお仕事はお休みを、、

朝は〜

川大へ

午後〜

小学校の陸上の授業

夕方〜

少しＪｏｇって

子供達の強化練習でした。

休みだったけど

なかなか忙しいかったわ〜

2020年10月17日（土）

16:00  四十瀬

《6000+400×3》

6000／ｋ=3′13″

400／66″〜68″

まずまず快調でした。

唯一ガッツリ走れる土曜日練習！

楽しかった

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

2020年10月18日（日）

朝はサポート練習

夕方は

１時間ほどＪｏｇれました！

《12kjog》

ｋ=4′35″

2020年10月19日（月）

トレーニングはOFFでした。

サポート練習

子供達

400×5

まずまずの走りでした

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

おつかれ〜

　

なかなか更新出来ず

相変わらず

ただの練習日誌になってます。

😔

今週末は

岡山県カーニバル

と言う大会です

1500

5000

体調はいいとは言えないけど

楽しみ♪

いろいろな刺激をもらいました。

2020年10月8日（木）

ラン休

寒くなったなぁ〜

(｡-_-｡)

どーも寒いのは…に・が・て。

2020年10月9日（金）

仕事は半日有休を頂き

小学校に陸上の授業をしてきました！

今年の子供達はボルトを知ってくれてる

１００mの世界記録も、、

昨年の子供達は知らない子が多かった。

40分と短い授業ですが

楽しく、貴重な経験をさせてもらいました。

ありがとうございます(*^▽^*)

トレーニング

久しぶりに

16:30〜  マスカット

《15kjog》

ｋ=4′45″

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

　

2020年10月10日（土）

朝練は寝坊してしまった(◞‸◟)

17:00  四十瀬

《400×10+2000》

✴︎400／72″

リカ／200m-60〜65秒

✴︎2000／5′49″

まずまずだが…

身体の疲労回復が遅い

疲れているなぁ〜

改めて感じました。

ホンマ歳だなーー

｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

2020年10月11日（日）

早朝からサポート練習

視覚障害者の方もサポート

初めての体験でした。

その方人生そのものに刺激をもらい

高橋より全てが強い！と感じ

もっと頑張らないと

もっと前間に考えない

と

感じる事ができました。

ありがとうございます。

((o(^∇^)o))

トレーニング

17:00  ロード

《15kjog》

ｋ=4′50″

疲労を感じながら

も

快調に走れたかな

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

腹八分目

2020年10月7日（水）

17:30  四十瀬

子供達の練習日でした。

テスト期間の学校もあり

メンバーは少なめでした。

練習メニューは

400×5〜7

A／68″

B／72″

C／78″

D／82″ 

リカ／200mjog／65〜70″

子供達が自分で目標を立て

チャレンジしてました！

大切な事は

余裕をもって終わる事

高橋は

C／78″のペースメイクをしました。

設定通り走れました！！良かった😅

ポイント練習も

毎回いっぱいいっぱい追い込む事は

しない方がいいと思ってます。

✴︎故障のリスク高い

✴︎フォームが崩れる

✴︎精神的なダメージが残る

✴︎最後まで集中して走れない

✴︎やらされ感が出てくる

など、、、

走り切る事

追い込む事はとても大切

だけど、

走ればいいと言う事でもないと思います。

高橋は

400×7+1000

400／78″

1000／2′46″

ボチボチ頑張りました

1000／2′45″は切りたかった😓

（途中、ヒモがほどける…情けない）

インターバルトレーニング

2020年10月5日（月）

17:30〜  四十瀬

サポート練習でした。

中学生、高校生、社会人の３人

1000×3

1000／3′05″

リカ／200mjog-65秒

ペースメイクをしました。

しんどかったーー😅

脚、背中はバキバキです。

何とか走り切れた事

良かったです。

風も強く寒い、、😓

本当に寒いのは苦手

寒さ対策が必要です

今朝も寒かったーーーー

。・゜・(ノД`)・゜・。

週末は走れた！

2020年10月2日（金）

練習サポートでした。

子供達と走る

200×4／35″

2020年10月3日（土）

17:00  四十瀬

《8000＋400×5》

8000／ｋ=3′21″

400／69″〜70″

リカ=200mjog／60″

１週間ぶりにしっかり走る

しんどかったけど

何となく走り切れた！

良かった🤗

楽しかった🤗

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

2020年10月4日（日）

8:00  玉島の森

10k走のサポート

ｋ=4′45″

17:00  ロード

《12kjog》

ｋ=4′47″

身体が重かったーーー😢

身体がやはり

バキバキなので

（背中、ふくらはぎ）

専門家に、またお任せだな〜

今朝は30分ほど

しっかりストレッチをしました。

セルフケアもしなくきゃね！

２日分。

2020年9月23日（水）

17:30〜  四十瀬

子供達の練習日でした！！

 

男子

400×5〜7

72″

リカバリー200m／65″

女子

400×5

78″

と

80″

リカバリー200m／65″〜70″

だいぶ涼しくなり走りやすい

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

子供達もいい感じのリズムで走ってました！

結構粘ってました。

成長を感じました！！！

引き続き頑張ろう

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

高橋は

400×5+1200

400／72″

400／78″

子供達と走る

1200

T=3′27″

400／70″68″68″

疲れている割に走れたかな。。

😅

2020年9月24日（木）

サポート練習でした

1000×3

1000／3′55″56″58″

ペーサーをしました！

最近の練習は

ポイント練は週に２回

水曜日…6〜7割

と

土曜日…9割

追い込んでます。

意外にこのくらいが丁度いいのかな〜

🤔

岡山は朝から大雨

よく降るなぁ〜😓

サポート。

2020年8月15日（火）

18:00  四十瀬

サポート練習

2000+1600+1000

2000／8′15″（ｋ=4′08″）

1600／7′48″（ｋ=3′00″）

1000／2′58″

ペーサーをしました。

結構身体ガチガチ😅

背中の筋肉が張ると推進力がなくなる

背中って大事〜

予定通り、ペーサーもできて良かった！

　

2020年9月16日（水）

子供達の練習日

2000+1000（600）

走らずに監督業に専念…笑

子供達、大人メンバーの頑張りに刺激をもらいました。

2000+1000

レペてはガチンコ勝負

思い切った練習ができた子が多かった！

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

お疲れ様でした！　

サポートをしてくださった

皆さま、ありがとうございました😊

涼しく走りやすい！

2020年9月14日（月）

17:30  四十瀬

子供達のサポート

男子…600×5／1′50″〜53″

女子…400×5／74″〜76″

子供達がこなさせる練習

で

動き、フォームを意識して走る！

が目的。

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

子供達もいろいろ考えながら走り

良かったみたい。

(*^^*)

高橋は

600×6とペーサーをしました！

かなり涼しくなり

少し肌寒い夜は…( ˘ω˘ )

急激な温度変に化対応もしながら

練習を頑張り

食欲の秋も頑張りたい！…笑笑

今週末のレース

2020年9月1日（火）

トレーニングはOFF

ラン休でした

練習のサポートでした。

今週末は

記録会

3000

1500に出場予定

1500メインに出場予定が

3000／10時スタート

1500／15時スタート

どうすかな、、🤔

①なんのシューズを履くか？！

②２種目出場するか？！

3000／魔法のシューズ

※メンバーもいいのでタイムを狙いたい

※1500の力を残したい

1500／スパイク

※タイムを狙いたい

※3000で力を出し切ると記録は厳しい

色んな思いが、、

ただ、、、、、

アキレス腱、ふくらはぎに違和感アリ

フォームも崩れている感じ

3000は魔法のシューズでフォーム修正もアリかな〜

ふくらはぎ、アキレス腱の保護も含めて

ギリギリまで悩むか〜🤔

2020年9月2日（水）

子供達の練習日でした！

4000+600

4000は

A.B.C.D.Eに分けて行う

サポートをしてくださった皆さまには

本当に感謝、感謝です

ありがとうございました。

サポート体制がいいと思います。

高橋は

A =3′20″のペースメイク

と

600／1′35″でした

子供達とガチで走りました😅

ふくらはぎ、アキレス腱が〜〜

少しヤバかったかな。。😥

皆さん

お疲れ様でした！！！

まとめて。

2020年8月27日（木）

ラン休

2020年8月28日（金）

練習サポートで1000×2

ノーアップで、、、😓

1000／3′00″

身体がガチガチだわ〜😅

　

夜は専門家に身体を

ほぐしてもらいました

楽になった〜

ありがとうございます😊

2020年8月29日（土）

7:00  タカロード

《12kjog》

ｋ=4′34″

17:30  四十瀬

《8000+400×5》

8000／ｋ=3′30″→3′20″

400／67″

リカ／200-65秒

スパイクを買ってみました！

400のインターバル

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

いい感じ

来年はスパイクでも戦ってみたい。

2020年8月30日（日）

7:00  玉森

《5kjog》

ｋ=5′20″

17:20  河川敷

《16kjog》

ｋ=4′44″

朝はサポート練習

夕方は久しぶりのＪｏｇ

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

ふくらはぎ、股関節が筋肉痛😥

昨日のインターバルだな、、

スパイクは身体への負担も大きい😣

とりあえず

練習日誌でした！

いつも

ありがとうございます😊