脚つくり。。。？！

【タカとれ】

１２：３０　タカロード

１６ｋ走＋ダッシュ×４

Ｔ＝１時間０１分５９秒

Ｋ＝３分５２秒

ストレッチ＋エクササイズ


【コメント】

夜勤週は時間がつくれそうでつくれない。。。
基本一人なので、家のコトとかゴソゴソとしたいけど、、
これがなかなかね～
(-_-;)

睡眠時間を意外に長くとっているからかなぁ～？！
色々原因はありますが。。。
夜働くので、疲れを残さないコトが一番と自分に言い聞かせてます(笑)


ランは・・・
昨日と同じタカロードへ
一応、脚つくりとして考えてます。
ロングをしたいのですが。。。時間がないので
アップダウンのロードを走って、心肺機能や脚に刺激を
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

昨日のビルドと３００で
お尻のあたりが筋肉痛です。

今日は
Ｋ＝４分でも結構な練習になりました～！
ε=ε=┏( ＾_＾)┛


５０００ｍの記録会もあるので最後にダッシュをしました。
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
気持ちは２００ｍ／３０秒だけど。。動きません（泣）
(。-_-。)

今後も練習後にダッシュをやろうかと思ってます。
来年の話だけど、４月～６月にかけてトラックで勝負したいし、、、
やはりスピードが欲しい！


夜勤週は家族とも会いません。
寝顔は見るけど、、、
たまに淋しくなると、、、
ここだけの話
隣で寝てる尚希に抱きつきます！
当然寝ぼけて？！嫌がるけど、、、（笑）
(^◇^;)

今日あたり、、、
うっしし…
（^人^）


【明日の予定】
昼から  河川敷へ
１５Kｊｏｇでも…


土曜日に２０K以上のペース走でも、、
たまには玉森へ


親バカのタカでした、、
(⌒-⌒; )

♪ ♪ 楽走 ε=ε=┏( ＾_＾)┛ 楽走 ♪ ♪