に部練

【タカとれ】

★4：50  タカロード

＊１２KＪｏｇ＊

Ｔ=50′26″

Ｋ=4′13″

ストレッチ＆エクササイズ


★17：30  Ｍの都四十瀬　

＊１００００ｍペース走＋２００×４

Ｔ=３４分００秒

K＝３分２４秒


２００ｍ／３２秒
（間=１００Ｊｏｇ）



【コメント】

今朝はキッチリと
ストレッチ＆エクササイズをしました。
やはり、骨盤回りが「か た い」
(＞人＜;)
風呂上がりのストレッチをしなきゃなぁ～
時間をつくらんと・・・。

朝から頑張りました。
最後はＫ=3′30″までアップ。
マッタリと年輩の方が散歩してる中、汗ダクでぜ～ぜ～言いながら走る、、、
ＫＹぢゃろうーかぁ（笑）

バイク練の方もいましたよ～
早朝バイク、、、気持ち良さそう
( ^ ^ )/□


午後練

四十瀬へ
今日も暑い・・・(-_-メ)
３０分ほどＪｏｇってペース走を。。。
ムリせず、リズムと腰高を意識して走りました。
５０００ｍからビルドアップ
１００００ｍで終了

流し（２００ｍ）４本
パワーで走るのではなく、あくまでもリズムを大切に走る。

練習は腹七分目で終了。

（今日は約３０ｋほど走れました）


【明日の予定】

早朝：１２ｋＪｏｇ
（タカロード）

午後：３＋２＋１＋α
（四十瀬）


今月は走るぞぉ～

♪　♪　楽走　(^。^)　楽走　♪　♪