このメニューはやばいっす。
(4+8)*10/80%-95%の予定
だいたい二時間90%。今日初挑戦だったんだけど一時間までは割りと余裕もっていける。問題はそこからで7本目からかなりきつくなってくる。なんか足に力入らないという感じ。8本目終えた時点でリタイアしてしまった。
90分232Wでほぼ90%。
でもこれすごいいいメニューだと思う。週1でやるか？いや、隔週にしよ(笑)。
Effort only fully releases its reward after a person refuses to quit.
努力は人があきらめるのを拒否したときにのみ素晴らしい報酬を与える。--ナポレオン・ヒル
深いですね。ぼくも諦めることなくチャレンジし続けたいと思います。
５時半に目覚ましかけたつもりだったが鳴ったのは5:50。まあ全く問題ないのでふつうに練習。早起きするとなんかいいことありそうな気がするので週に1度は5時台に起きてみてる。
いつもどおり(3+2)*4メニュー。
パワーだいぶ出せるようになってきた。ついでにケイデンスも85~88くらいまで下げて踏めるように。FTP域での自分の使えるケイデンスの上限が105くらいなので下限を下げることでアタックとかに反応しやすくなるかなとか。沖縄での高岡さんのケイデンス見ててそう思った。確かに95とかで回してるとアタックに反応しづらいんだよな。いずれは82~110くらいで回せるようにしたいな。
昼休みは筋トレ。
ランジ、アームプレス、レッグプレス、腹斜筋？てきなやつ。
マッチョになりたいわ～。
今日も今日とてローラー。
朝、いつもので。
マジで眠かったけど気合い入れに飲んだコーヒーがうまい。
帰宅後、メニュー。
水を学校で全く飲まなかったせいなんか足痙攣した笑笑
水 飲みましょう
話変わるけどある人の沖縄のレースレポをたまたま読んだんですけどなんかモヤモヤしたんですよね。なんでなんだろうと思って考えてみたら「このひとリスクを負わずに勝負をしようとしてるからだ」ってことに気づきまして。なんかそれって勝負なのかな？と思ってしまった。ただ安牌でしのいでたまたま転がり込んできたものにすがってるだけじゃないか？
やっぱり勝負して勝ちにいくってことはある程度のリスクと引き換えだと思ったって話です。大事なポイントは大事にしてリスク負うタイミングではしっかり負わないとね。アカギ読んでて思いました。
朝、起床チャレンジに勝利し予定通りに朝練開始。朝寒くてマジ億劫やけどコーヒー飲めば動き出せる。
またまたいつもの朝メニュー。
最近、ローラー中に練習についてとか足し算とかして頭使ってると時間たつの早いことに気づいたので暗算が早くなりそう。割り算は苦手ですが。商学系の大学なのに。
午後練は1分走。
1分125%*10が推奨されてたのでやってみたが負荷軽すぎてなんか物足りない。次は135%にあげてやってみよかな。
それから来年は周回練増やしたいなと。そしたらいろんなパターンで強度上げやすいんじゃないかとか。ししょーよろしくお願いします。
朝、家族全員寝坊(笑)。
弟が高校生なんだけど一時間目が始まった時間に起きたらしく、もう諦めからか笑ってた。
で、ローラー。
(3+2)*4/85%-100%
40m/180~200W
授業後、筋トレ
ランジ20kg*20*3
レッグプレス145kg*10*3
アームプレス52kg*7*3
バイト後
腹筋60
腕立60