いままでプロテインを飲んだり様々な中途半端な努力をしたが目に見えて筋肉が増えたことはなかった。
結論から言えば朝、卵を2個追加して3ケ月ほどで増えた。
長年、朝食は適当。取らない事も多かった。卵も好きだが牛乳の方がもっと好きなのでそちらを優先する事が多かった。コレステロールも気にしていたし。
しかしコレステロールに関しては食事の影響は殆ど無いという事なので鶏卵を増やしたわけだ。
筋トレはやっているんだかどうか分からない程度。気が向いたらたまに5kgのダンベルを20回。調子が良ければ2セット。でも筋肉痛がしたら当分やらない。
こんな生活でも💪が少しついた。今まででは考えられない事だ。何をやってもほんの少ししか変化が無かったのに。だから続かないのですぐ元に戻る。
タンパク質は20gを3食均等に摂る方がいいらしい。一度に多く摂っても効果が無いそうだ。
次は太腿だな。昔は自転車であんがい太いと言われたこともあったが40歳代に生活が荒んで急激に減ってしまった。久しぶりに会った友人から、足細くなったなと言われたのがショックだった。
自分でも気づいていたが言ってもらった方がよい。